Por Gabriela Paleta
Terapeuta de Medicina Ayurveda
Estou prestes a fazer uma longa viagem de avião e o meu primeiro pensamento foi:
Como vou diminuir os seus efeitos no meu corpo?
Qualquer viagem de avião traz ou pode trazer algumas alterações no corpo e na mente: obstipação, desidratação, ansiedade, sensação de inquietude ou vazio… E quanto mais longa a viagem , maiores os efeitos de letargia e desidratação que podemos sentir ao chegarmos ao destino.
Viajar pode perturbar os nossos ritmos internos e o nosso relógio biológico, ainda mais quando envolve:
- alterações grandes de fuso horário
- ficar sentado por muito tempo
- ficar num espaço pressurizado, com menos oxigénio e baixa humidade
- refeições e sono irregulares.
De acordo com a Medicina Ayurvédica, a velocidade (um movimento rápido através do espaço) faz aumentar exatamente estas qualidades no nosso corpo e na nossa mente: um aumento de ar/espaço, leveza e movimento. Estas qualidades correspondem ao dosha Vata, e o seu aumento provoca um aumento dessa energia em nós.
O dosha Vata é a energia subtil que governa o movimento e é composto pelos elementos ar e éter. Um Vata desequilibrado aumenta a secura, o movimento corporal e a agitação mental, podendo provocar insónia, obstipação, desidratação, ansiedade, digestão lenta e uma sensação de atordoamento.
Ayurveda oferece algumas dicas excelentes para nos mantermos hidratados, com boa energia e manter a nossa digestão e o sistema imunitário a funcionar otimamente enquanto viajamos!
Antes da viagem
Mantém um horário de sono regular e assegura-te de que descansas bem.
Cuida bem da tua digestão, evitando refeições pesadas e difíceis de digerir.
No dia anterior, faz uma massagem com óleo morno em todo o corpo. Deixa o óleo penetrar bem na pele e depois toma um banho quentinho. Isso vai aumentar a flexibilidade da tua pele e vai ajudar a evitar a secura.
Cerca de 1h antes de embarcar, ingere um pouco de gengibre ou canela num pouco de água morna, por exemplo, para fortalecer o sistema digestivo. Quando o nosso fogo digestivo funciona corretamente, mantém todos os sistemas do corpo equilibrados, incluindo o imunitário.
Bebe um chá quentinho de hortelã, hipericão kneip (hipericum perforatum), centelha asiática ou valeriana indiana (valeriana wallichii) e, se possível, bebe esse chá cada 5-6 horas durante a viagem.
Se a ideia da viagem te causa ansiedade, faz 5-10 respirações calmas e profundas e repete este processo várias vezes durante a viagem. Inspirar e expirar devagar é muito importante para acalmar o fluxo mental e oxigenar o cérebro.
Durante a viagem
Evita frutos secos, principalmente amendoins e também bolachas, porque são difíceis de digerir e muito secos.
Ingere citrinos ou frutos sumarentos. Podes beber um sumo de laranja entre as refeições. O sabor ácido mantém o cólon hidratado o movimento peristáltico a funcionar.
Bebe bastante água, de preferência morna ou quente, para facilitar a digestão durante a viagem.
Evita café, chá com cafeína, álcool e refrigerantes. Todos estes têm efeitos desidratantes no corpo, e a cafeína e o álcool são estimulantes do sistema nervoso.
Evita todos os alimentos secos, frios ou crus como saladas, legumes crus, bebidas frias ou com gás, batatas fritas ou frutas desidratadas.
Dá preferência aos alimentos quentes e cozidos como: vegetais cozidos ao vapor, lentilhas ou feijão mung descascado, sopas quentes e kitchari com ghee.
Se for uma viagem de muitas horas, movimenta o teu corpo dentro do possível, nem que seja sem sair do lugar:
- faz algumas torções (virando o tronco para trás, de um lado e do outro),
- faz movimentos rotativos com os ombros e também com a cabeça, mãos e pés, coloca as palmas;
- relaxa os músculos da cara, tapando a cara com as mãos (limpas, claro) e fazendo movimentos circulares;
- massaja o couro cabeludo e também as orelhas.
Depois da viagem
A luz do sol reduz o efeito do cansaço provocado pelo jet lag. Se quando chegar ao destino ainda estiver de dia e o sol a brilhar, faz um “banho de sol” durante 20 minutos.
Se sentires prisão de ventre após o voo, toma ½ a 1 colher de chá de sementes de linhaça moídas ou sementes de psyllium ou triphala num copo de água quente, durante um ou dois dias de manhã e à noite e faz uma alimentação mais leve. O Triphala é um incrível composto ayurvédico, a base de 3 frutos, cuja função é regular e tonificar os intestinos, prevenindo a constipação e limpar o cólon.
Bebe leite de amêndoa ou leite de vaca quentinho, com um pouco de cardamomo, noz-moscada e curcuma. Ajuda a aliviar a ansiedade e promove o sono.
Alonga o corpo e faz um pouco de yoga ou uma caminhada suave.
Antes de ir para a cama, toma um banho quentinho e massaja o couro cabeludo e as palmas dos pés com óleo de sésamo quentinho. Coloca 2 gotas de óleo de sésamo em cada um dos ouvidos.
Tenta adaptar-te ao novo horário do local o mais rapidamente possível. Usa o alarme do telemóvel para dormir e acordar nos horários necessários.
É assim que nesta viagem vou cuidar de mim com Ayurveda. Esta sabedoria milenar, que se adapta perfeitamente ao mundo “moderno”, surpreende-me cada vez mais pela simplicidade e eficácia.
Desejo-te um viagem tranquila, com Ayurveda!
foto? https://www.pexels.com/pt-br/foto/pessoa-mulher-relaxamento-descanso-3926324/
Discover more from Prana Magazine
Subscribe to get the latest posts sent to your email.
