Todos conhecemos os benefícios da prática regular de exercício: melhor capacidade cardiorrespiratória, músculos tonificados e fortes, maior resistência, flexibilidade e autoestima, melhor gestão do stresse e dos níveis de imunidade.

Corpo e mente são beneficiados quando treinamos, graças à “libertação de dopamina (hormona ligada à sensação de prazer), serotonina (que ajuda a melhorar o descanso e a regular o apetite) e endorfina, conhecida como a hormona da felicidade, que desencadeia bem-estar e alegria”, refere a diretora do Corpus Sanus – Tagus Park Health Club, Maria João Gomes. “Ficamos mais saudáveis, mais bonitos e felizes.”

Por isso, e porque um novo ano é pretexto para novas resoluções, esta pode ser a altura certa para regressar ao ginásio e/ou experimentar uma nova atividade física indoor, como dança, natação, yoga ou artes marciais! Afinal, manter uma rotina disciplinada, aprender algo novo, ampliar contactos sociais e fazer novas amizades podem beneficiar a saúde e o bem-estar.

Seja no regresso aos treinos ou na aprendizagem de uma nova modalidade, anota as dicas:

1. Começa devagar e estabelece metas realistas

“Para quem parou de treinar e/ou quer melhorar hábitos de vida, o exercício deve ser visto muito para além de uma simples resolução de Ano Novo”, compreende o diretor de Comunicação do Kalorias Clube de Saúde. Bruno Amaral aconselha a traçar alguns objetivos macro e micro, como respostas, por exemplo, às seguintes questões:

• Quais os meus objetivos a curto e médio prazo?
• Quem me pode ajudar no alcance desses objetivos?
• Com que tipo de atividade me identifico?
• Que limitações e apoios tenho?
• De que equipamento necessito para começar?
• Qual o dia que começo?

“Depois de obter todas as respostas, verbaliza-as para ti ou partilha com alguém próximo e começa a sentir a mudança do teu mindset.”

2. Escolhe um local e um horário convenientes e confortáveis

É recomendável “escolher um local e um horário que sejam convenientes e confortáveis, que permitam encaixar a prática na rotina diária da forma mais natural e descontraída possível”, considera, Inês Vilhena, vice-presidente da Confederação Portuguesa do Yoga.

“Para quem se quer iniciar na prática do Yoga recomenda-se, sempre que possível, que frequente um Áshrama ou centro especializado, onde terá um professor qualificado para o/a acompanhar, permitindo uma evolução pessoal única”, afirma a responsável.

O mesmo conselho é válido para qualquer atividade física que tenha uma curva de aprendizagem mais acentuada, como natação, pilates, chi-kung, diversos tipos de dança ou artes marciais.

Quanto à periodicidade e duração do treino, o mais importante é “estar sempre atento ao seu corpo, escutando-o e respeitando-o”, acrescenta a Confederação Portuguesa do Yoga, recomendando que, ao iniciar ou retomar a prática, se dedique uma a duas horas por semana. Já Maria João Gomes, do Corpus Sanus, vai mais longe e recomenda três horas de treino semanais.

Dá tempo a ti e aos outros de verem a diferença de largar o sofá!”

Cada pessoa saberá o melhor para si e os seus objetivos, sendo recomendado começar devagar e sobretudo manter um compromisso de exercício físico a médio prazo, para realmente colher benefícios a nível de saúde e bem-estar.

3. Aproveita descontos e ofertas (só ou em família)

4. Abre a mente! 

A prática de exercício físico é benéfica não só para o corpo como pra a mente. E algumas atividades, como as artes marciais ou o Yoga, são autênticas ferramentas educativas e modos de vida, comportando valores e um código moral.

Sobre o Judo, especificamente, defende o especialista Nuno Delgado que não se trata de um sistema de luta, mas sim um sistema educativo que tem como finalidade formar pessoas de bom carácter, utilizando técnicas de combate como forma de aprendizagem para a grande luta da vida”.

Entre os benefícios desta arte marcial, contam-se, “do ponto de vista físico, a tonicidade muscular de forma equilibrada, a melhoria do metabolismo em geral e outras capacidades importantes, como a coordenação motora e a propriocetividade”.

Do ponto de vista mental, “é altamente eficaz sobre as chamadas soft skills, concentração, autoestima e resiliência”, nota a assessoria da Escola de Judo Nuno Delgado. Sendo um desporto de contacto físico e de grupo, promove também “o domínio da linguagem corporal e a interatividade”.

No que respeita ao Yoga ‒ segundo a vice-presidente da Confederação Portuguesa, o “mais poderoso, completo sábio e antigo método de desenvolvimento humano” ‒ os benefícios são vários.

O Yoga “promove o bem-estar e a saúde global, fortalece o sistema imunitário e confere uma forma física excecional, ensinando “a manter uma atitude emocional positiva e criativa, um constante pico hormonal de juventude, a força de vontade e a sensação de auto-confiança”.

Inês Vilhena acrescenta que é possibilitado ainda “o aguçar da sensibilidade artística, a melhoria do desempenho profissional e do rendimento escolar, e a capacidade de tomadas de decisão inspiradas”.

Não faltam motivos para retomar ou iniciar atividade física indoor‒ seja em ginásios, piscinas, clubes desportivos ou até em casa. O importante é sair do sofá e da zona de conforto!