Jala Neti é uma antiga técnica da tradição do Yoga que envolve a limpeza das vias nasais com água morna e sal. Esta prática milenar, também recomendada pela Medicina Ayurveda, promove a saúde respiratória e ajuda a equilibrar os canais energéticos.

Jala Neti, lavagem nasal com água morna salgada, faz parte das seis técnicas de purificação do Yoga chamadas Shatkarma, descritas nos textos clássicos do Hatha Yoga. Trata-se de um método de irrigação nasal que utiliza um recipiente especial chamado lota (ou neti pot, em inglês), que permite que a água flua suavemente por uma narina e saia pela outra, removendo impurezas, muco e agentes irritantes.

Esta é uma prática simples e eficaz que pode ser integrada à rotina matinal diária para melhorar a saúde respiratória e o bem-estar geral. Quando realizada corretamente e com os devidos cuidados, proporciona uma sensação de frescor, clareza mental e equilíbrio energético.

Benefícios do Jala Neti

Esta prática traz inúmeros benefícios para a saúde, incluindo:

• Limpeza das vias respiratórias: remove poeira, poluentes e excesso de muco.
• Alívio de alergias e sinusites: reduz sintomas de rinite alérgica, congestão nasal e sinusite.
• Prevenção de infecções respiratórias: elimina agentes patogénicos que podem causar resfriados e gripes.
• Melhoria da respiração e da oxigenação: facilita a entrada de ar e melhora a qualidade da respiração.
• Equilíbrio energético: segundo a tradição yogui, ajuda a equilibrar os canais de energia (nadis), favorecendo a clareza mental e a concentração.

Como fazer?

Para realizar Jala Neti corretamente, segue estes passos:

1. Prepara a solução salina, misturando meia colher de chá de sal não iodado (sal marinho ou dos Himalaias) em meio litro de água morna filtrada ou fervida. O sal não iodado é recomendado para evitar irritação das mucosas nasais.
2. Posiciona-te sobre um lavatório e inclina ligeiramente a cabeça para um lado.
3. Coloca suavemente a ponta da lota na narina mais elevada.
4. Deixa a água fluir: respira pela boca enquanto despejas a solução; a água entrará por uma narina e sairá pela outra.
5. Após esvaziar metade da lota, troca o lado e repete o processo.
6. Assoa delicadamente o nariz com a cabeça inclinada para a frente, para remover qualquer resíduo de água.
7. Finaliza secando as narinas. Pratica algumas respirações forçadas e suaves para garantir que não restem líquidos no nariz.

Cuidados a ter

Embora seja uma prática segura quando feita corretamente, alguns cuidados devem ser observados:

• Usa água filtrada ou fervida, para evitar o risco de infeções.
• Respeita a proporção de sal: o excesso pode causar irritação e o insuficiente pode provocar desconforto.
• Não faças Jala Neti com o nariz muito congestionado (se estiveres com forte obstrução nasal, faz uma inalação com vapor antes) nem à noite, pois pode causar acúmulo de humidade e desconforto respiratório ao deitar-se.
• Evita compartilhar a lota.

Experimenta incorporar esta técnica na tua rotina e desfruta dos benefícios da respiração livre e consciente! Se tens dúvidas ou condições respiratórias específicas, consulta um profissional de saúde antes de iniciar a prática.