Por Gabriela PaletaPresidente da Associação Portuguesa de Medicina Ayurveda

Quero falar-te sobre um dos aspetos que afeta a saúde e o bem-estar de muitas mulheres em idade fértil. Cinco a dez dias antes da menstruação, sente-se alterações a nível físico, mental e emocional. Estas alterações são chamadas de tensão pré-menstrual (TPM).

São sinais que o corpo nos dá, avisando que algo se está a passar. Assim, para Ayurveda, estes sinais indicam um desequilíbrio nalgum dos três humores ou biotipos (doshas): Vata, Pitta e Kapha.

Causas

No entanto, estas alterações podem ter causas diversas em cada mulher. Por exemplo: stress, ansiedade, alterações hormonais, estilo de vida, alimentação, falta ou excesso de exercício físico e descanso adequado etc.

Por isso, cada mulher sente sintomas específicos em função do dosha desequilibrado. E estes sintomas podem variar de ciclo para ciclo, se existirem alterações nos doshas.

Sintomas 

Costumas ter algum sintoma de TPM? Identifica abaixo os que sentes com mais frequência:

Sintomas de desequilíbrio do dosha Vata:

• Dores na região lombar ou baixo ventre
• Inchaço abdominal, cólicas
• Obstipação
• Ansiedade, medo, nervosismo
• Tonturas
• Contração muscular
• Falta de desejo sexual
• Redução do apetite
• Insónia
• Alterações de humor

Sintomas de desequilíbrio do dosha Pitta:

• Dores nos seios
• Calor corporal aumentado ou ondas de calor
• Aumento do apetite e vontade de doces/salgados
• Fezes soltas ou mesmo diarreia
• Sensação de queimar ao urinar
• Dificuldade de concentração, agitação
• Irritabilidade, raiva
• Aumento do desejo sexual
• Dores de cabeça, enxaquecas
• Distúrbio da visão

Sintomas de desequilíbrio do dosha Kapha:

• Dor e inchaço dos seios
• Edema e retenção de líquidos
• Apetite emocional, vontade de comer doces
• Inchaço abdominal
• Acne
• Tristeza, choro, letargia, preguiça, lentidão
• Dor de cabeça
• Sonolência

Se algum destes sintomas te acontece com frequência, significa que algo está em desequilíbrio. No entanto, seria bom identificar com mais clareza o que está desequilibrado.

Dicas

Deixo algumas recomendações gerais do que podes fazer para prevenir e, eventualmente, aliviar alguns destes sintomas:

• Pratica algum exercício físico regular ao longo de todo ciclo menstrual. Pode ser 30′ de caminhada, natação, yoga ou outra exercício semelhante.
• Faz alguns exercícios de respiração e meditação para acalmares a tua mente. Isso vai ajudar-te a conseguires lidar melhor com as eventuais alterações de humor.
• Durante a menstruação, Ayurveda sugere proteção e evitar fazer qualquer exercício físico. Por isso, descansa, lê, resguarda-te e relaxa!
• Uma alimentação equilibrada, leve e de fácil digestão é fundamental para equilibrar os três doshas e evitar os sintomas pré-menstruais. Dá preferência a comida preparada em casa, com legumes cozinhados, sopas, leguminosas, cereais. Evita ao máximo alimentos industrializados e fast-food.
• O sono e o descanso adequado são também imprescindíveis para equilibrar a nossa saúde.

Espero que estas dicas te possam trazer alguma tranquilidade e ciclos mais leves e calmos, contribuindo para melhorar o teu bem-estar.

Para eliminar os sintomas da TPM de forma eficaz e duradoura, é importante identificar corretamente a causa dos mesmos. Para isso, o melhor será falar com um terapeuta de Medicina Ayurveda, que possa orientar melhor.

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