Por Ana João

O stresse faz parte da vida. Resposta natural do organismo à mudança, interna ou externa, ajuda a enfrentar com êxito as situações mais difíceis – no trabalho, na escola, na gestão das finanças – pondo à disposição do organismo recursos excecionais que permitem avaliar e tomar decisões.

O problema surge quando a resposta de stresse se mantém com uma frequência e intensidade desajustadas. O organismo não pode manter durante muito tempo um nível elevado de ativação, sob pena de se produzirem transtornos físicos e emocionais.

Alguns efeitos do stresse

Ccognitivos: preocupações, dificuldade em tomar decisões, confusão, dificuldade de concentração e de atenção, bloqueios mentais, mau humor;

Fisiológicos: tensão muscular, aumento da frequência cardíaca, da pressão arterial, da sudação, do ritmo respiratório, dos níveis de adrenalina, do nível de açúcar no sangue, do colesterol, inibição do sistema imunológico, problemas respiratórios, sensação de nó na garganta, de boca seca; problemas gastrointestinais, dermatológicos, transtornos musculares, sexuais, ansiedade, insónia, distúrbios alimentares, entre outros.

Comportamentais: tremores, falar rápido, gaguez, voz entrecortada, explosões emocionais, consumo de drogas, tabaco, álcool, medicamentos, comer em excesso, falta de apetite, condutas impulsivas.

Ao contrário da tensão arterial ou do colesterol, por exemplo, o stresse é difícil de medir e avaliar, mas é possível evitá-lo e geri-lo.

As nossas dicas

1. Identifica a origem do stresse e se possível elimina-a
O primeiro passo para controlar o stresse é identificar as situações ou pessoas que o desencadeiam. Fica atent@ a sinais tóxicos e toma as decisões possíveis.

2. Organiza e gere melhor o tempo
A pressa desencadeia stresse. Sem perder as 6 a 8 horas de sono diárias, experimenta acordar um pouco mais cedo e organizar melhor as manhãs. Faz umas posições de Yoga, toma um bom pequeno-almoço e começa o dia descansad@
Estabelece prioridades e objetivos, aponta as tarefas e lembra-te: por muito organizad@ que sejas, há imprevistos que não se controlam!

3. Aprende a dizer não
Não prometas prazos milagrosos e compromete-te somente com aquilo que podes fazer. Se necessário delega!

4. Gere bem as finanças
Tenta não gastar mais do que o necessário ou do que o orçamento permite.
Em casa, fala sobre finanças com @ parceir@ de modo positivo e construtivo. Sejam uma equipa!

5. Partilha com pessoas próximas o que sentes
Desabafar e exteriorizar o que se sente contribui para uma melhor saúde. Cultiva as amizades e aproxima-te de pessoas que te apoiam!

6. Alimentação saudável e exercício
A atividade física regular aumenta o bem-estar e ajuda a diminuir o stresse. Pelo menos um passeio diário de meia hora!
Também importante é cuidar da alimentação e reduzir no possível o consumo de cafeína, tóxicos e automedicações.

7. Postura otimista e positiva
Relativiza! Sê mais confiante e flexível, elogia, sê simpátic@. Pensamentos positivos ativam energias positivas.

8. Relaxa!
Desliga o telemóvel, encontra tempo para atividades de que gostes, para contactar com a Natureza… Ou mesmo para não fazer nada!

9. Pranayama
Quando o stresse apertar, inspira fundo pelo nariz e expira… Repete as vezes necessárias!
O ato de respirar de forma consciente e profunda, usando o diafragma, permite quase de forma imediata acalmar a mente e é a base mais sólida para iniciar o processo de meditação.