Por Pauliana Horta, aromaterapeuta, Hands of Nature Pauliana

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Numa vida corrida com inúmeras tarefas, horários, gestos repetitivos, fazemos tanto e sentimos tão pouco. Estamos em constante loop, desalinhados e desconectados de nós. Mas quando damos intenção a gestos simples de escuta e atenção plena, a rotina transforma-se num ritual e tem o poder de nos fazer abrandar, regressar ao corpo e ao interior da nossa essência.

Os rituais não mudam o mundo lá fora, mas a forma como o sentimos cá dentro – e é neste espaço de calma e presença que despertamos verdadeiramente os nossos sentidos e a reconexão começa.

Deixo-te algumas ideias com diferentes tipos de experiência para corpo, mente e espírito que podes adaptar consoante o momento do teu dia:

Rituais corporais

Ajudam a “aterrar” a atenção no corpo e nos sentidos:

• Banho – entra no banho sentindo a temperatura da água, o som, o toque na tua pele;
• Automassagem – usa um óleo morno (por exemplo, coco ou amêndoas doces 100% puro, natural e biológico) e massaja do topo da cabeça à ponta dos pés;
• Respiração com Aromaterapia – escolhe um óleo essencial de preferência 100% puro, natural e biológico; abre o frasco, inala profundamente o aroma pelo nariz com a boca fechada e exala pela boca por 7 vezes ou durante 5 minutos;
• Alongamento ritualizado – antes de dormir ou ao acordar faz movimentos lentos, ritmados e conscientes com o teu corpo; 

Rituais sensoriais

Tornam o espaço mais “presente”:

• Acende uma vela com intenção – pensa em algo que queres cultivar naquele momento (amor, calma, clareza), acende a vela e observa a chama durante 1 minuto em silêncio;
• Som consciente – toca num sino, ouve uma música instrumental, entoa um mantra e sente cada vibração a ecoar dentro de ti;
• Organização ritualizada – arruma um espaço da tua casa com atenção a todos os detalhes da peça, colocando cada objeto no seu lugar com o máximo de cuidado;
• Luz suave – ao anoitecer, opta por menos luz em casa para dares ao teu corpo o sinal de que é o momento de desacelerar, retornar à calma e preparar para dormir; 

Rituais energéticos

Ajudam a centrar a mente: 

• Respiração do quadrado: inspira por 4 segundos pelo nariz, segura por 4 segundos com a boca fechada, expira por 4 segundos pela boca e faz uma pausa de 4 segundos; repete;

• Diário de presença – anota num caderno cheiros, sons, cores que percebes em determinado momento do espaço que te rodeia, assim como as sensações e emoções que te fizeram sentir;

• Meditação do toque – escolhe um objeto natural (pedra, folha, concha) e explora a sua textura, temperatura, forma;

• Prática de gratidão noturna – antes de dormir, escolhe 3 momentos do teu dia pelos quais és grat@ e sente-os no teu corpo com o máximo de profundidade e visualização possível. 

Podes escolher apenas um ou vários. O importante é que ressoem contigo naquele momento e o faças de forma sentida e consistente, pois é no silêncio da prática que o tempo abranda e a alma recorda do que é essencial.

O poder do Ritual não está apenas no que fazemos, mas no modo como escolhemos estar presentes nesse momento – a transformar o automático em sagrado. É da verdadeira intenção que nasce o poder de transmutar.

Compreender o impacto que tem no nosso corpo, mente e espírito e de que forma ferramentas tão simples podem ser incorporadas no dia a dia, é essencial para uma vida mais equilibrada e consciente.

Foto de Binja.