Por Gabriela Paleta, presidente da Associação Portuguesa de Medicina Ayurveda

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Quando a temperatura baixa e vem o tempo chuvoso e húmido, o Ayurveda tem várias opções para nos ajudar a proteger da constipação, sinal que o corpo nos dá quando está a precisar de descansar.

Como medicina holística, o Ayurveda promove o fortalecimento das nossas defesas em primeiro lugar, de forma preventiva, através de um estilo de vida equilibrado. Contudo, mesmo que te constipes, há várias coisas que podes fazer para que tudo passe tranquila e rapidamente.

Como se desenvolve a constipação na visão ayurvédica

O frio e as alterações de temperatura características do outono podem provocar desequilíbrios dos nossos doshas e no nosso fogo digestivo. Depende do sistema imunitário de cada um, mas as pessoas com predominância dos doshas Vata ou Kapha tendem constipar-se com maior facilidade, pois o atributo frio agrava-os e as oscilações na natureza fazem oscilar o fogo digestivo, o que leva a um enfraquecimento das defesas corporais.

Desequilíbrio/excesso do dosha Vata: 

• secura no corpo e nas membranas,
• secura das cordas vocais,
• falta de lubrificação,
• tosse seca, intensa,
• apetite irregular, fogo digestivo irregular,
• dores no corpo,
• falta de ar/respiração irregular.

Desequilíbrio/excesso de dosha Kapha:

• tosse produtiva, húmida,
• cansaço e peso, letargia,
• secreções viscosas, abundantes, muco
• fogo digestivo baixo,
• bloqueio das vias respiratórias.

Quando o nariz está entupido, tossimos ou temos dificuldade em respirar; isso significa que há um bloqueio no canal respiratório, chamado de PranaVaha Srotas. Quando o fogo digestivo está desequilibrado, o corpo não processa os alimentos de forma adequada e os resíduos resultantes (chamados de ama) acumulam-se nos canais do corpo, desequilibrando o seu funcionamento.

Como reequilibrar os doshas 

A auto-observação é fundamental para que o processo de cura seja bem-sucedido. Observa os sintomas que tens – são mais Vata ou Kapha?

Depois, aplica o princípio “oposto cura oposto“, procurando combater o frio com calor, a secura com humidade e a humidade com secura, espevitar o fogo digestivo com chás e especiarias adequadas, e reforçar o nosso sistema imunitário com produtos naturais, como o gengibre, limão, curcuma, tomilho, etc.

Uma dieta leve, de desintoxicação e a inalação de vapor quente podem ajudar a desobstruir as vias.

Equilibrar Vata:

• Aplicar calor (compressas quentes, duches mornos, vapores),

• Fazer uma dieta que contém o sabor doce, um pouco salgado e muito pouco picante. Por exemplo, uma sopa de cenoura ou abóbora com cominhos, sal, sálvia, curcuma, noz moscada.

Equilibrar Kapha:

• Aplicar calor,

• Fazer alimentação com sabores amargo, adstringente e picante mais forte. Por exemplo, feijão mung descascado, cozinhado com folhas verdes e especiarias como alho, gengibre, curcuma, pimenta longa ou pimenta preta.

Em qualquer dos casos, deve-se evitar alimentos difíceis de digerir e inflamatórios (como carne/peixe, lacticínios, açúcar refinado, produtos industrializados, pão branco, fritos, gorduras e também alimentos crus ou frios).

Também se deve evitar alimentos muito ácidos (por exemplo, sumo de laranja ou limão) quando se tem uma constipação, pois promovem a inflamação do corpo. Mas pode-se usar casca de limão para uma infusão, por exemplo.

Prevenção com Ayurveda para a estação fria

Os ensinamentos holísticos do Ayurveda focam-se na manutenção de um estilo de vida equilibrado a nível físico, mental, emocional e espiritual. A prática da rotina diária é muito importante, principalmente:

• lavagem das narinas com uma lota (neti pot),
• olear as narinas e os ouvidos,
• bochechar com óleo (gandusha),
• gargarejar com água e sal,
• praticar exercício físico.

Dormir bem, fazer pausas, meditar, praticar o bem, fazer massagens e praticar pranayama (técnicas de respiração do Yoga), juntamente com uma alimentação saudável e adequada também devem fazer parte do teu dia-a-dia.

Manter um estilo de vida equilibrado e harmonioso, que fortalece o nosso sistema imunitário e a nossa vitalidade, é a melhor forma de prevenir qualquer desequilíbrio nesta altura do ano.

Chá de gengibre e curcuma para constipação

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de gengibre fresco ralado ou 1/2 colher de chá de gengibre em pó
• 1 pau de canela
• 1 colher de chá de curcuma
• Um pouco de pimenta preta, pimenta longa ou cravinho, para reduzir o dosha Kapha

Preparação:

Colocar os ingredientes numa panela, acrescentar água a ferver e deixar infusar durante 10 minutos. Coar e desfrutar quando arrefecer um pouco. Podes acrescentar mel e propolis, quando o chá estiver menos quente.

Foto: @gpointstudio

Artigo orginalmente publicado em Almayurveda.pt

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