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Uma digestão adequada é fundamental para uma boa saúde. E, todos sabemos, a digestão inicia-se na boca. No Dia Mundial da Saúde Oral, assinalado a 20 de março, dois terapeutas de Medicina Ayurveda partilham alguns conselhos para uma língua, saliva, dentes e gengivas saudáveis. 

“Quando comemos alimentos saudáveis, frescos e ricos em prana (energia vital), preparados com amor e atenção, e praticamos diariamente uma higiene bucal adequada, contribuímos para a manutenção da nossa saúde – uma digestão mais leve, um corpo e uma mente mais tranquilos e saudáveis, e também um sorriso atraente”, afirma Gabriela Paleta, presidente da Associação Portuguesa de Medicina Ayurveda. 

“É importante entender que a digestão se inicia na nossa boca, no ato de produzir a saliva certa para misturar com os alimentos e os tornar mais fáceis de digerir. O que comemos torna-se nos “blocos de construção” dos nossos tecidos corporais.”

A terapeuta assegura: “Quando a nossa saliva está equilibrada, os dentes ficam limpos, as gengivas saudáveis e a digestão melhora. Quando sentimos a boca seca, há uma deficiência de saliva, o que prejudica a digestão e também a saúde dos dentes e gengivas”.

Gabriela Paleta deixa algumas dicas e práticas ayurvédicas para ajudar a ter uma boa saliva e uma boa saúde oral:

1. Reduzir e/ou eliminar bebidas ácidas como café e álcool;
2. Diminuir a ingestão de açúcar, sobretudo o refinado, sal e alimentos muito adstringentes, que secam os fluidos corporais;
3. Não fumar;
4. Raspar a língua ao acordar;
5. Bochechar com óleo de sésamo morno pela manhã, depois de lavar os dentes;
6. Evitar o uso de antisséticos bucais à base de álcool;
7. Respirar sempre que possível pelo nariz, e não pela boca;
8. Beber água morna ou à temperatura ambiente ao longo do dia; 
9. Tomar infusões de ervas suavizantes e hidratantes, como alcaçuz ou malva;
10. Se utilizar ar condicionado com frequência, assegurar que o ar não fica demasiado seco.

Lavagem dos dentes

Joaquim Jorge, também especialista de Medicina Ayurveda, acrescenta uma 11ª recomendação: “escovar os dentes com uma pasta dentífrica ou pó, de acordo com o(s) dosha(s) predominante(s)”. É aconselhado o uso de um dentífrico “à base de manjericão para Vata, neem para Pitta e mais picante para Kapha”. Devem efetuar-se os movimentos de cima para baixo, sem magoar as gengivas.

Raspagem da língua 

“Segundo o Ayurveda, a língua pode ser um indicador para avaliar o estado de toxicidade do corpo”, informa Joaquim Jorge.

“Devemos limpar a língua ao acordar, através do processo de raspagem. Porque, enquanto dormimos, o nosso corpo e a mente passam por processos de limpeza e desintoxicação, relaxamento e reparação. Uma das vias de eliminação é pela boca. Por isso, algumas destas toxinas depositam-se na língua, sob forma de uma capa esbranquiçada, amarela ou acinzentada e devem ser eliminadas para que não sejam novamente engolidas”, acrescenta a presidente da Associação Portuguesa de Medicina Ayurveda, alertando: “A reingestão destas toxinas pode causar má digestão, mau hálito e acúmulo de bactérias nocivas na boca e no trato gastrointestinal.”

Benefícios da limpeza da língua 

A raspagem da língua é uma prática mencionada nos textos clássicos do Ayurveda, e que faz parte da rotina diária ayurvédica (Dinacharya). Eis alguns dos seus benefícios, de acordo com Gabriela Paleta: 

• Elimina ama (resíduos tóxicos resultantes do processo de digestão ineficaz) e outras bactérias da língua e da boca.
• Previne o mau hálito.
• Melhora o funcionamento das papilas gustativas e a perceção dos sabores.
• Melhora a qualidade da nossa saliva e, assim, a digestibilidade dos alimentos que ingerimos.
• Estimula o funcionamento do intestino grosso (prepara o corpo para a excreção/eliminação).
• Estimula e revigora o funcionamento dos nossos sentidos.

Como raspar a língua

Pode-se usar a escova de dentes para raspar a língua? “Se não tiver capa ou esta for muito leve e fina, pode-se usar a escova, para limpar e massajar um pouco as papilas gustativas. Se a camada for média ou espessa, limpar com a escova não fará grande diferença. O raspador será muito mais eficaz, tanto na retirada como na reposição do equilíbrio dos ácidos na boca. E, ao puxar com o raspador, poder-se-á ver a capa a ser eliminada”, afirma Gabriela Paleta. 

O raspador de língua é um pequeno dispositivo em forma de U, com bordas lisas, que funciona para raspar suavemente a capa da língua e eliminá-la.

Este ritual diário é mais adequado quando feito logo pela manhã, antes de comer ou beber: 

• Segurar o raspador de língua de ambos os lados; 
• Estender a língua para fora da boca e verificar se há capa; 
• Colocar o raspador na parte de trás da língua e raspar suavemente de trás para frente e para fora da boca;
• Lavar o raspador e repetir cerca de 7 vezes. Mesmo que não se consiga retirar tudo, será suficiente.

“Tradicionalmente, Ayurveda recomenda o uso de um raspador de língua de cobre, porque o cobre tem propriedades antibacterianas naturais. Normalmente, é o mais aconselhado para toxinas do tipo Kapha (capa esbranquiçada); para toxinas do tipo Vata (acinzentadas) e Pitta (amareladas) um raspador de língua de aço inoxidável funciona otimamente”, afirma a terapeuta ayurvédica.

Para limpar o raspador, “é suficiente passá-lo por água morna e limpar com sabão natural, secando com um pano macio. Se o raspador de cobre necessitar de reganhar o seu brilho, pode usar um ¼ de rodela de limão, mergulhá-lo em sal puro dos Himalaias e esfregar no raspador”, aconselha a especialista.

Bochechar/Gandusha

O terapeuta Joaquim Jorge reflete também sobre gandusha, a técnica ayurvédica que consiste em manter um líquido na boca durante 3 a 8 minutos. “Habitualmente recomenda-se o uso de óleo de sésamo morno, mas pode ser leite, mel ou outro óleo, de acordo com o recomendado pelo médico ou terapeuta. Esta prática melhora a estrutura das gengivas, fortalece os dentes, a sensibilidade ao sabor, tonifica as cordas vocais, refresca o hálito e ajuda a diminuir as rugas na face”, assegura.

“Depois de bochechar, deve-se cuspir o líquido e massajar as gengivas suavemente com os dedos. Como alternativa, podemos massajar com pó de triphala (Embilica officinalis, Terminalia chebula, Terminalia bellerica), trikatu (Piper nigrum, Piper longum e Zingiber officinale), ou trijata (cardamomo, cravinho e casca de cravinho) e mel. No final, bochechar com água morna.” 

Pequenos gestos diários podem transformar a saúde da boca – e, com ela, o equilíbrio de todo o organismo.

Foto de Drazen Zigic

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