7 minutos de leitura

Por Ana Lacerda, terapeuta de Respiração Consciente

Hoje, 11 de abril, Dia Mundial da Respiração Consciente, trago uma reflexão sobre algo que está presente em nossas vidas, de maneira tão simples e ao mesmo tempo tão complexa e enigmática: a respiração.

A nossa respiração é tão essencial que muitas pessoas nem sequer param para observar o quanto é presente em cada segundo da existência humana. Num mundo de ritmos acelerados e demandas diárias, o stress e a ansiedade tornaram-se companheiros indesejados, minando a nossa saúde e capacidade de foco. A respiração é o ato mais fundamental da vida, uma ponte constante e invisível entre o nosso mundo interior e o exterior. No entanto, para a maioria das pessoas, este processo vital é comandado no piloto automático, tornando-se superficial e inconsciente, uma resposta direta ao ritmo frenético e ao stress crónico da vida moderna.

Embora a respiração seja um ato automático, o ser humano não respira de forma funcional ou consciente no dia a dia. Estima-se que entre 60% e 80% das pessoas não respiram corretamente, utilizando frequentemente respirações curtas e superficiais. O que muitos não percebem é que, ao transformar a respiração  de  um  mero  reflexo  biológico  numa  prática  intencional, desbloqueamos uma ferramenta poderosa e imediata para a gestão do bem- estar, capaz de reescrever a nossa resposta ao stress.

Estima-se que entre 60% e 80% das pessoas não respiram corretamente, utilizando frequentemente respirações curtas e superficiais.

Mas como é possível transformar a nossa respiração em algo que nos proporcione sensação de tranquilidade e serenidade? A chave reside em algo fundamental e acessível a todos: a prática constante de respiração consciente.

O que é respiração consciente?

É o ato de trazer a atenção plena para o processo de inspirar e expirar. Não se trata apenas de respirar fundo, mas sim de observar a respiração sem julgamento, percebendo o movimento do ar, a expansão do corpo e a cadência natural do ciclo respiratório. É uma prática simples, mas profundamente transformadora, que nos permite aceder a um estado de calma e clareza mental a qualquer momento.

A nossa respiração diária, muitas vezes superficial e rápida (respiração torácica), é uma resposta direta ao ritmo acelerado da vida moderna e ao stress crónico. Esta respiração automática mantém o nosso corpo num estado de alerta subtil. Por outro lado, a respiração consciente é intencional, lenta e, idealmente, profunda (respiração diafragmática). Ao assumirmos o controle da respiração, ativamos mecanismos biológicos que promovem o relaxamento e a recuperação.

Características	Respiração automática (stress)	Respiração Consciente (calma)
Ritmo	Rápido e Irregular	Lento e Constante
Profundidade	Superficial (Torácica)	Profunda (Abdominal/Diafragmática)
Efeito no Corpo	Ativa o Sistema Nervoso Simpático (Luta ou Fuga)	Ativa o Sistema Nervoso Parassimpático (Descanso e Digestão)
Estado Mental	Ansiedade, Reatividade, Distração	Foco, Calma, Presença

A respiração é o único sistema fisiológico que é simultaneamente automático e voluntário. Esta dualidade confere-lhe um poder único: ao controlarmos voluntariamente a respiração, influenciamos diretamente o nosso estado emocional e fisiológico. É a ferramenta mais imediata para regular a conexão corpo-mente.

A respiração consciente é intencional, lenta e, idealmente, profunda (respiração diafragmática). Ao assumirmos o controle da respiração, ativamos mecanismos biológicos que promovem o relaxamento e a recuperação.

A prática da respiração consciente, especialmente a respiração lenta e profunda, estimula o nervo vago, o principal componente do sistema parassimpático. Esta estimulação envia um sinal ao cérebro de que estamos seguros, modulando o stress e ativando a resposta de relaxamento. Estudos demonstram que apenas três a cinco minutos diários de exercícios respiratórios podem reduzir a ansiedade geral e melhorar o humor.

Fisiologia da respiração consciente

Existem diferentes exercícios de respiração consciente, entre elas podemos citar as práticas mais avançadas que são os pranayamas e a mais simples que é a respiração abdominal ou diafragmática. Entretanto, para que o nosso texto não fique tão extenso, destacamos unicamente a respiração mais simples.

O diafragma é um músculo em forma de cúpula localizado abaixo dos pulmões. Quando respiramos corretamente, o diafragma desce, permitindo que os pulmões se encham completamente de ar e o abdómen se expanda (maximiza a oxigenação e ajuda a eliminar toxinas de forma mais eficaz para o nosso corpo).

Por outro lado, temos a respiração torácica superficial, aquela que é mais comum em estados de stresse, utiliza apenas a parte superior dos pulmões, resultando numa troca gasosa menos eficiente.

Benefícios da respiração consciente

Existem milhares de benefícios que a prática regular de respiração consciente pode nos oferecer:

Para a saúde mental, esta prática se apresenta como um poderoso ansiolítico natural. Ao abrandar o ritmo respiratório, acalmamos a mente e reduzimos a produção de cortisol (a hormona do stress). Como resultado, teremos três principais pontos importantes para podermos produzir bem-estar ao nosso corpo e ambiente onde vivemos:

1. A redução da ansiedade e do stress, uma vez que equilibra a hiperatividade simpática, promovendo um estado de calma;
2. A melhoria do humor, pois, a respiração consciente, lenta e profunda tem sido associada à redução dos sintomas de depressão;
3. A gestão emocional, que permite criar um espaço entre o estímulo e a reação, facilitando a resposta consciente em vez da reativa.

Ao focar a atenção na respiração, treinamos a mente para se manter no presente, melhorando significativamente a capacidade de concentração e a clareza mental/psicológica.

No que se refere à saúde física, os efeitos da respiração consciente não são apenas psicológicos. A modulação do Sistema Nervoso Autónomo (SNA) tem um impacto direto na regulação cardiovascular, ajudando a reduzir a pressão arterial e a frequência cardíaca, aliviando sintomas desconfortáveis neste sistema, bem como, redução da tensão muscular, no qual, o relaxamento parassimpático liberta a tensão crónica acumulada nos ombros, pescoço e costas.

Sobretudo, não podemos deixar de lado a nossa saúde espiritual/energética que também recebe grandes benefícios ao praticarmos a respiração consciente. Em tradições do Yoga, esta experiência muitas vezes é referida como um “portal” para o interior, o qual, oferece diretrizes positivas que apontam melhorias para a saúde espiritual, promovendo uma conexão mais profunda consigo mesmo e com o momento presente.

A saúde espiritual e energética está intrinsecamente ligada aos nossos canais de energias ou centros energéticos que são os chakras. Estes, por sua vez, são vórtices que giram em sentido horário fazendo com que o nosso corpo energético funcione corretamente. A prática constante da respiração consciente faz com que estes vórtices permaneçam em equilíbrio, harmonizando não apenas a energia que nos circunda, mas sim, todo o conjunto de órgãos que compõe o corpo físico, pois cada chakra tem ligação direta e representa um órgão do nosso corpo.

Prática de 3 minutos

Partilho uma prática de apenas três minutos para quem necessita de acalmar a sua mente e iniciar esta caminhada de autoconhecimento. É importante perceber que a consistência é mais importante do que a duração.

Para iniciar, comprometa-se com um plano de três minutos diários. E com a prática constante, o seu corpo perceberá a necessidade progressiva de aumentar o tempo, mas isto vem com a prática diária. É como se o corpo sentisse que este é o caminho para o equilíbrio interno, pois precisamos primeiramente buscar a satisfação dentro de nós e somente depois é que colocamos este bem-estar à disposição do mundo.

A respiração consciente é um presente que se pode oferecer a si mesm@ a cada momento. É uma prática acessível, gratuita e cientificamente comprovada para melhorar a sua saúde mental, física e espiritual/energética.

O seu compromisso com a prática, mesmo que por apenas três minutos diários, irá desbloquear o poder inato do seu corpo para se curar, focar e prosperar em todas as áreas da sua vida. Lembre-se:

“Se puder respirar, pode meditar. Se puder respirar, pode acalmar-se.”

Desejo a todos um feliz Dia Mundial da Respiração Consciente, que todos nós possamos, em algum momento da vida, parar e perceber o quanto é sublime este ato tão importante em nossas vidas.

Com amor.

Referências:

Apoiar o nosso jornalismo independente

Ler também:

Pranayama, a arte da respiração acessível a todos