Adaptado do e-book The 9 Pillars of Health, de Troy Casey, healh coach norte-americano autodenominado certified health nut, com mais de 30 anos de experiência.

Fase 1 – Físico

Pilar 1 – Movimento

Exercício é uma necessidade, não um luxo. Movimento é medicina que mantém o equilíbrio mental, físico e emocional e produz químicos de bem-estar, como serotonina, dopamina, endocanabinóides e endorfinas. Mobilizar os tecidos aliviará os problemas psicológicos.

Encontra um movimento que apoie os teus níveis de energia e capacidade atlética, conhecendo a diferença entre work in (movimento interno, como qi gong) e workout (exercício físico).

Pilar 2 – Alimentação

“Que o teu alimento seja a tua medicina e a tua medicina seja o teu alimento”.

Hipócrates

Somos o que comemos. A qualidade do alimento que consomes está diretamente relacionada à tua qualidade de vida. Ingere alimentos naturais, diretos dos agricultores, orgânicos e integrais sempre que possível.

Pilar 3 – Água

Somos mais de 70% de água. A hidratação é essencial para a função cerebral, reações bioquímicas e processos metabólicos. Dá ao teu corpo a quantidade certa de água, da mais alta qualidade que puderes obter. Água de nascente em vidro é o ideal; se usares uma fonte municipal é prioritário eliminar contaminantes.

O coach defende que se multiplique o peso corporal (em kg) por 0,033l, para saber a quantidade diária necessária. O valor de referência para uma pessoa com, por exemplo, 70 quilos, é de 2,3 litros, aproximadamente, dependendo de outros fatores, como prática de atividade física. estação do ano, etc.

Fase 2 – Mental

Pilar 4 – Respiração

Respiração é vida! É a primeira forma de “nutrição” depois da luz solar. Podemos sobreviver três semanas sem comida, três dias sem água, mas apenas três minutos sem oxigénio. O trabalho de respiração pode ajudar a canalizar este elemento vital para alimentar o teu corpo e relaxar a mente.

A biomecânica correta e a respiração nasal são imperativas para diminuir os níveis de stresse. Otimizar a mecânica da respiração, reprogramar o diafragma e, se necessário, tapar a boca (se os mecanismos respiratórios estiverem invertidos, como no caso de respiradores bucais) deve ser a prioridade, especialmente se se sofrer de disfunção metabólica, problemas ortopédicos/estruturais (como dor no pescoço/costas) ou stresse crónico.

Pilar 5 – Pensamentos

Criamos a nossa realidade com os nossos pensamentos dominantes (conscientes e inconscientes). Como a maioria dos nossos pensamentos são inconscientes e programados (através dos media e outros medos), é necessário desprogramá-los e reprogramá-los com meditação, hipnose, afirmações, leitura e visualização daquilo que desejamos ver/ser no mundo.

A mente é um processo incorporado, portanto, mudamos nossos pensamentos para transformar a nossa realidade. Isso leva tempo, mas a consciencialização é o primeiro passo. Escolhe os teus pensamentos com sabedoria.

Pilar 6 – Descanso

O sono e o descanso são a fase anabólica da vida, essenciais para a recuperação. A higiene do sono está diretamente relacionada com a saúde hormonal. As hormonas são os mensageiros químicos que criam equilíbrio no corpo/mente.  

Sugerindo que acompanhemos o ciclo do sol, o health coach defende que dormir entre as “10h e as 6h é uma boa referência; 7 a 9 horas de sono, sestas de 20 minutos.

Fase 3 – Energético

Pilar 7 – Relacionamentos

Estamos numa relação simbiótica com tudo e todos. É melhor harmonizarmo-nos com o ambiente e com as pessoas ao nosso redor. Cerca-te de pessoas que oferecem suporte e de um ambiente que favoreça o florescimento. Perdoa aqueles que te causaram dano e pede desculpa quando saíres da linha.

Os relacionamentos ajudam a construir pontes para superar obstáculos, ou podem ser a fonte dos teus bloqueios. Se o teu ambiente ou rede de relacionamentos for tóxico, considera mudar para estimular a mudança. Escolhe e deixa ir relacionamentos com sabedoria.

Pilar 8 – Natureza

Nós somos natureza, não há separação da natureza além da nossa própria interpretação. Se queres resolver a maioria dos teus problemas de saúde, volta-te para a natureza em todas as suas facetas: comida natural, água pura, ar puro, exposição à luz solar e grounding/conexão com a terra.

Pilar 9 – Legado

Definir o teu sonho/propósito/legado a partir do desejo do teu coração, com o teu génio sem esforço, torna a vida gratificante. É o teu norte verdadeiro ou mapa divino. Sê @ autor@ e a autoridade da tua vida. Vive com propósito, de forma intencional, alinhando os teus valores e aquilo de que precisas para prosperar, e partilhando os teus dons, dados por Deus.

Descarregar e-book The 9 Pillars of Health, de Troy Casey