Dia Internacional da Beleza: dicas de uma médica de Ayurveda

A Dr.ª Manisha Kshirsagar é uma especialista em Medicina Ayurveda com 35 anos de experiência em prática clínica e ensino, especializada em saúde da mulher, cuidados com a pele e tratamentos naturais de beleza. Autora de vários livros, incluindo Enchanting Beauty – Ancient secrets to Inner, Outer and Lasting Beauty, atualmente trabalha na clínica Ayurvedic Healing em Santa Cruz, Califórnia. No âmbito do Dia Internacional da Beleza, assinalado a 9 de setembro, partilha connosco, em entrevista, alguns conselhos e receitas caseiras para rosto, corpo e cabelos.

Dr. Manisha Kshirsagar, especialista em medicina Ayurveda

O que é a beleza para o Ayurveda?

O Ayurveda compreende três conceitos de beleza:

beleza interior (Gunam), sentido pessoal de amor-próprio e valor, que se manifesta através da expressão de qualidades virtuosas;
beleza exterior (Roopam), como expressão de uma fisiologia saudável e vibrante;
e beleza duradoura (Vayasthag), que surge de um estilo de vida saudável e equilibrado, bem como da manutenção contínua tanto da beleza interior como da beleza exterior.

Estes tipos de beleza estão certamente interligados. Que dicas pode partilhar com os nossos leitores para uma beleza duradoura, tanto interior como exterior?

De modo geral, uma alimentação anti-inflamatória e alcalina, preferencialmente vegetariana, é muito importante: consumir vegetais e frutas, alimentos ricos em antioxidantes, ómega-3, alimentos ricos em proteína, biotina, fibras; evitar laticínios e glúten. Fazer uso interno e externo de plantas medicinais – como o aloe vera (ver caixa) – e tomar triphala (mistura de três frutas da Índia) é também aconselhado.

O estilo de vida é fundamental. É importante dormir o suficiente, praticar exercício, e se possível Yoga – que equilibra as hormonas, melhora a circulação sanguínea, deixa a pele radiante, melhora o estado mental e a concentração. No Yoga, incluímos a meditação e técnicas de respiração (Pranayama).

De resto, fazer automassagem diária com óleo morno adequado ao dosha predominante (óleo de sésamo ou de amêndoas doces para Vata; óleo de coco ou girassol para Pitta; óleo de sésamo ou mostarda para Kapha). Pessoas mais Kapha também podem beneficiar de sauna/vapor. De resto, aconselho a que se faça Panchakarma (cinco ações ayurvédicas para desintoxicar o corpo-mente) na primavera e no outono.

E, claro, praticar mindfulness para poder sentir a beleza à sua volta; passar algum tempo na natureza, contemplar o nascer e/ou pôr do sol, as estrelas, a lua; não alimentar pensamentos negativos; ser flexível e adaptável, manter a vida simples e livrar-se de fardos desnecessários; encontrar motivos para sentir gratidão todos os dias, cultivar relações saudáveis…

Máscaras faciais

O Ayurveda considera que a cozinha é a primeira farmácia. Pode partilhar connosco algumas receitas caseiras para máscara facial?

Claro!

Pasta de lentilha
Mistura 2 colheres de chá de farinha de lentilha com um pouco de água até formar uma pasta fina. Aplica como máscara, deixa atuar por 5 minutos e depois lava. Proporciona luminosidade e vitalidade à pele.

Máscara de pepino
Rala 2 a 3 colheres de chá de pepino e adiciona 1 colher de chá de leite. Aplica em todo o rosto e lava após 15 minutos. Esta mistura ajuda a absorver o excesso de calor e a reduzir a acne.

Pasta de amêndoa
Deixa as amêndoas de molho durante a noite em água. Tritura-as com um pouco de natas frescas e botões de rosa. Aplicada regularmente, previne o aparecimento precoce de rugas, pontos negros, secura e aspereza.

Tratamento de batata
Lava bem uma batata crua, corta em rodelas e coloca-as sobre o rosto. Deixa atuar por 15 minutos e depois lava com água. É ideal para pele oleosa, deixando-a mais macia e clara.

Suco de lima
Mistura o suco de 1 lima com 1 a 2 colheres de chá de leite gordo e 2 a 3 pitadas de canela. Aplica no rosto, braços e pernas. Esta receita ajuda a combater as espinhas e mantém a pele jovem, bonita e luminosa, mas deve ser usada com cautela e nunca antes da exposição solar, devido ao risco de fotossensibilidade provocado pela lima.

Pode partilhar uma receita de máscara facial que seja adequada para todos os tipos de pele?

Sim!

1 colher de chá de manjishta em pó
½ colher de chá de açafrão em pó
2 colheres de chá de pó de ananta (salsaparrilha indiana) ou pó de amalaki
1 colher de chá de neem em pó
5 colheres de chá de farinha de lentilha ou grão-de-bico

Deve-se misturar todos os ingredientes com água ou leite e fazer uma pasta fina, aplicar em todo o rosto, deixar atuar por 10 minutos e depois retirar com água.

Cuidados com o corpo

O corpo também merece cuidados específicos. Pode partilhar alguma dica para quem sofre de celulite e/ou varizes, por exemplo?

Recomendo um esfoliante de óleo essencial de hortelã-pimenta e sal dos Himalaias, para usar 1 a 2 vezes/semana em todo o corpo durante o banho.

Ingredientes:

1 xícara de sal dos Himalaias (grão fino)
2 colheres de sopa de óleo de amêndoa
15 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta
10 gotas de óleo essencial de bergamota

Deve-se colocar o sal e o óleo de amêndoa numa tigela, adicionar os óleos essenciais e misturar. Transferido para um recipiente hermético e armazenado em local fresco e seco, dura até seis meses. Este esfoliante é benéfico não só para casos de celulite ou varizes, como excesso de suor e agravamento de Pitta.

Óleos essenciais

A aromaterapia e o uso de óleos essenciais, não sendo parte integrante da medicina Ayurveda clássica, são um complemento interessante na atualidade, no âmbito de uma saúde e medicina naturais. Que óleos essenciais aconselha para cada dosha?

Para uma constituição predominantemente Vata (ar+éter), recomendo óleos essenciais calmantes e pacificadores, como de laranja, gerânio, cravo, rosa. Promovem o sono, estabilizam o metabolismo, reduzem agitação e ansiedade.

Para Pitta (fogo+água), aconselho óleos essenciais refrescantes e doces, como de sândalo, hortelã, rosa, jasmim, para reduzir irritabilidade, raiva, ciúmes, e melhorar a digestão.

As pessoas predominantemente Kapha (água+terra), beneficiam de óleos essenciais estimulantes e picantes, como de zimbro, gengibre, eucalipto, cânfora, cravo, para reduzir bloqueios, gordura e retenção de líquidos e para estimular o metabolismo.

Os óleos essenciais podem ser utilizados, por exemplo, no difusor ambiental, em banhos ou adicionados ao óleo de massagem, sempre com a devida diluição e informação adequada para um uso correto e seguro.

Cuidados com o cabelo

Em relação a cuidados com o cabelo, pode partilhar também alguns “segredos” ayurvédicos?

Claro! Algumas ervas ayurvédicas para prevenir ou tratar…

Queda de cabelo: triphala, guduchi, alcaçuz, brahmi, bhringaraj, ashvagandha, amalaki, guggul, feno-grego, manjishta
Brancos precoces: óleo de coco, bhringaraja, hibisco
Caspa: vinagre de maçã, triphala, noz de sabonete (soap nut)
Couro cabeludo oleoso: aloe vera, manjishta, vinagre de maçã
Embotamento: Hibisco, limão, laranja
Pontas duplas: óleo de amêndoa, óleo de abacate

De resto, uma massagem periódica do couro cabeludo com óleo de argão, sésamo, coco ou neem é um bom conselho.

Químicos a evitar

Fala-se ainda pouco sobre o tema, mas muitos cremes, cosméticos e produtos de higiene pessoal à venda têm compostos químicos que podem ser tóxicos, e por isso, prejudiciais à saúde e à beleza. Para quem ainda não se sente preparado para cuidados de beleza 100% naturais, quais considera ser os principais químicos a evitar na pele?

É de facto um tema importante, sendo que o Ayurveda defende que não devemos aplicar nada na pele que não pudéssemos comer… Na minha perspetiva, os principais dez químicos a evitar nos produtos cosméticos são:

BHA – tóxico para o fígado, sistema imunitário e nervoso; cancerígeno;
BHT – tóxico para o cérebro, sistema nervoso e respiratório; cancerígeno e desregulador endócrino;
Corantes D & C – tóxicos para o sistema nervoso e reprodutivo;
Eugenol – tóxico para o sistema imunitário e nervoso; desregulador endócrino;
Formaldeído – tóxico para os sistemas imunitário e respiratório; cancerígeno;
Nitrosaminas – desreguladores endócrinos; possível cancerígeno;
p-Fenilenodiamina – tóxica para os sistemas imunitário, respiratório e nervoso;
Parabenos – desreguladores endócrinos; potencialmente cancerígenos e neurotóxicos;
Ftalatos – tóxicos para os sistemas imunitário, nervoso e reprodutivo;
Trietanolamina – tóxica para os sistemas imunitário e respiratório; possível cancerígeno.

Aconselho a que se leia bem os rótulos dos ingredientes de tudo o que aplicamos na pele, e que se privilegie sempre que possível uma abordagem natural.

Nota: As respostas foram adaptadas a partir de uma palestra dada pela Dr.ª Manisha Kshirsagar no 3.º Congresso Mundial de Yoga e Medicina Ayurveda, em Lisboa, em 2023, com a sua aprovação.