No Dia Mundial de Consciencialização do Stress, assinalado na primeira quarta-feira de novembro, uma reflexão pelo parceiro Pranaworld

8 minutos de leitura

O stress é considerado qualquer fator físico ou emocional que cause perturbação corporal ou mental. Os fatores físicos incluem trauma, infeções, toxinas, doenças e lesões de qualquer tipo.

As causas emocionais são numerosas e variadas. Embora muitas pessoas associem o “stress” ao stress psicológico, os cientistas e médicos utilizam este termo para designar qualquer força que comprometa a estabilidade e o equilíbrio das funções corporais.

O stress é a principal causa de doenças cardíacas, úlceras, pressão arterial elevada e doenças psicológicas. No trabalho, contribui ainda para o absentismo, o baixo desempenho, a diminuição da capacidade de resolução de problemas, o aumento do número de acidentes e dos casos de dependência. Por isso, é extremamente importante reduzi-lo.

No entanto, nem todos os tipos de stress são desfavoráveis. Um grau leve de stress pode, por vezes, ser benéfico ‒ especialmente quando se está a realizar um projeto ‒, pois pode aumentar o foco, a força, a resistência e o estado de alerta. É apenas quando o stress se torna excessivo ou mal gerido que os seus efeitos negativos aparecem.

É impossível eliminar completamente o stress ‒ e não seria sequer aconselhável fazê-lo. Em vez disso, é possível aprender a geri-lo, mantendo o controlo sobre a saúde física e mental.

Os acontecimentos que provocam stress ‒ chamados stressores ‒ abrangem uma vasta gama de situações, desde um simples exame escolar até projetos profissionais exigentes.

O que acontece no corpo durante o stress

Fisicamente, em resposta a situações de stress, o sistema nervoso é ativado. O hipotálamo sinaliza às glândulas suprarrenais, que produzem mais hormonas de adrenalina e cortisol, libertando-as no sangue. O resultado é um batimento cardíaco irregular e acelerado, respiração rápida e superficial, aumento da pressão arterial e do metabolismo. Isto prepara o corpo para reagir de forma rápida e eficaz ‒ melhorando temporariamente o desempenho. Contudo, a longo prazo, o stress cria vários males físicos e psicológicos.

Energeticamente, o stress ativa o Chakra do Plexo Solar, localizado na área macia entre as costelas. A ativação deste chakra pode aumentar a coragem, a ousadia, a perseverança e a força; no entanto, a sua sobreativação prolongada afeta o funcionamento do sistema gastrointestinal, do Chakra Cardíaco (podendo levar a doenças do coração) e do Chakra Meng Mein (associado à pressão arterial elevada).
Também pode provocar artrite, problemas renais e até depressão.

1. Faz respiração abdominal profunda

O stress altera o padrão respiratório, tornando-o tenso, superficial e rápido.
A forma natural de respirar é através da respiração abdominal profunda, que tem efeitos calmantes. Ao retomar esse padrão de respiração, pode reduzir significativamente o stress. Traz também a atenção às narinas e ao ar que entra e sai ao inspirar e expirar ‒ isso ajuda a acalmar ainda mais a mente.

Ensinada por Master Choa Kok Sui no livro Milagres através da Cura Prânica, esta técnica permite que o corpo absorva uma enorme quantidade de energia vital (Prana), energizando todo o organismo.

2. Questiona-te

O stress é um impulso emocional que estimula o corpo emocional; por isso, uma das formas mais rápidas de o controlar é elevar a consciência ao corpo mental ‒ o veículo do pensamento. Qualquer perturbação emocional pode ser equilibrada ao ativar o pensamento.

Pergunta a ti mesm@:

• Por que estou stressad@?
• É realmente necessário, ou estarei a exagerar?
• Qual é a intensidade do problema?
• Que soluções existem?
• Quem me pode ajudar?

Ao refletir sobre estas questões, o stress tende a diminuir consideravelmente ‒ muitas vezes antes de te dares conta.

3. Recorda um momento feliz ou partilha amor

O Chakra do Plexo Solar é o centro das emoções inferiores, tanto positivas como negativas, enquanto o Chakra Cardíaco é o centro das emoções superiores, como a compaixão e a misericórdia. De acordo com A Essência Espiritual do Homem, de Master Choa Kok Sui, estes dois chakras são complementares. Assim, para reduzir o stress, é preciso ativar o coração.

Fecha os olhos e recorda acontecimentos que te fizeram feliz.
Sorri.
Se a visualização for difícil, expressa amor: dá um abraço, elogia alguém, brinca com os teus animais, telefona a um amigo ou lê algo divertido.
Esses gestos ativam o coração e reduzem o stress.

4. Ouve música calma e suave

A música suave tem um efeito tranquilizador sobre o corpo emocional.
Os terapeutas de música utilizam-na para tratar vários problemas de saúde, pois abranda o ritmo cardíaco e promove serenidade.

Torna a música parte da rotina ‒ por exemplo, ouve sons relaxantes durante as refeições ou de manhã, antes de começar o dia.

5. Reza ou medita

A oração permite que energia divina entre no sistema através do Chakra Coronário, ajudando a controlar pensamentos e emoções desregulados e elevando a consciência a níveis onde o stress deixa de ser percecionado.

A meditação é outra forma poderosa de gerir o stress. Pratica diariamente, durante cerca de 20 minutos. A Meditação nos Corações Gémeos, ensinada por Master Choa Kok Sui, ativa os Chakras do Coração e da Coroa, criando uma profunda sensação de paz e felicidade, além de aumentar a intuição.

Se não souberes como meditar, simplesmente abre a janela, respira ar fresco e permite-te parar por alguns minutos.

6. Usa técnicas de auto-cura

Durante o stress, o Chakra do Plexo Solar fica carregado de energia tensa.
Os Chakras da Coroa e do Ajna (entre as sobrancelhas) também são afetados.

Se conheces técnicas como a Cura Prânica, limpa a energia de stress do Plexo Solar e ativa o Chakra Cardíaco para restaurar o equilíbrio. Trata também os Chakras Ajna, da Coroa, da Garganta e Raiz. Dez a quinze minutos de auto-cura diária reduzem imensamente o stress e promovem paz interior.

7. Toma banho com sal

A energia de stress acumula-se se não for tratada, podendo levar a doenças físicas e psicológicas. Tomar banho com água e sal é uma forma simples e eficaz de limpar essa energia. Purifica o corpo energético e fortalece o sistema imunitário.

8. Evita pessoas e ambientes stressantes

As pessoas e lugares com que interages influenciam o teu campo energético.
Evita ambientes e companhias negativas. Se não for possível, cruza os braços à frente do peito para te protegeres energeticamente. E reduz atividades que aumentam o stress ‒ como noticiários, filmes de terror ou mexericos.

9. Organiza as tarefas e define prioridades

O stress aumenta quando sentimos que temos demasiado a fazer. Escrever as tarefas e definir prioridades ajuda a ver o quadro geral e a gerir o tempo com eficácia.

Ser organizado permite dividir responsabilidades em partes manejáveis.
Se puderes, pede ajuda ‒ não precisas de fazer tudo sozinh@.

10. Aprende a perdoar

Não esperes perfeição de si nem dos outros. Todos cometemos erros ‒ fazem parte da evolução. Liberta-te da raiva, do ressentimento e da culpa, que apenas agravam o stress.

Perdoar é libertar-se.

11. Passa tempo na natureza

Estar em contacto com a natureza acalma as emoções e desperta uma sensação de plenitude interior. Observar as cores vivas e os sons naturais é, por si só, curativo.

Estudos mostram que pacientes com vista para a natureza têm menos stress, pressão arterial mais baixa, menos dores de cabeça e melhor saúde geral.

12. Faz exercício

O exercício físico ‒ especialmente o Hatha Yoga ‒ ajuda a relaxar os músculos, libertar endorfinas e equilibrar o corpo e a mente. Reserva pelo menos 20 minutos por dia para te moveres.

13. Dorme o suficiente

O sono revitaliza a mente e o corpo. Quando estás cansad@, o desempenho cai e o stress aumenta. Dorme o suficiente para restaurar o equilíbrio interno.

14. Cuida da tua alimentação

Um corpo saudável lida melhor com o stress. Começa o dia com um pequeno-almoço nutritivo, evita o excesso de cafeína e açúcar e bebe bastante água.

Evita também álcool, tabaco e drogas ‒ o alívio temporário que oferecem é ilusório, e a longo prazo apenas sobrecarrega o corpo energético e os órgãos vitais.

15. Aprende a dizer “não”

Conhece os seus limites. Não podes fazer tudo o que te pedem. Dizer “não” é essencial para manter o equilíbrio.

Recusa tarefas que ultrapassem as suas capacidades ‒ tanto na vida pessoal como na profissional. Se achas que não conseguirás lidar com algo, não prometas apenas por cortesia. Aprende a dizer “não”, com serenidade.

O stress faz parte da vida ‒ e não pode ser eliminado completamente.
Mas pode ser gerido e transformado numa força de crescimento, clareza e presença. Ao cuidar do corpo, da mente e da energia vital, é possível viver com mais equilíbrio, serenidade e bem-estar.

Artigo adaptado do original em Pranaworld.

Foto de Luis Villasmil

Referências:

1. How to Relieve Stress. (n.d.). Retrieved from WikiHow: http://www.wikihow.com/Relieve-Stress
2. Master Choa Kok Sui. (1999). Practical Psychic Self-Defense for Home and Office. World Pranic Healing Foundation.
3. Master Choa Kok Sui. (2000). Pranic Psychotherapy. World Pranic Healing Foundation.
4. Grand Master Choa Kok Sui. (2003). The Spiritual Essence of Man. Institute for Inner Studies.
5. Master Choa Kok Sui. (2006). Miracles Through Pranic Healing: Practical Manual on Energy Healing. Philippines: Institute for Inner Studies Publishing Foundation.
6. Reconnecting with Nature Reduces Stress and Awakens the Spirit. (n.d.). Retrieved from Life as a Human: http://lifeasahuman.com/2010/mind-spirit/inspirational/reconnecting-with-nature-reduces-stress-and-awakens-the-spirit/
7. Stress. (n.d.). Retrieved from Kids Health: http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/stress.html
8. Stress Management. (n.d.). Retrieved from Helpguide: http://www.helpguide.org/mental/stress_management_relief_coping.htm
9. Stress Management Health Center. (n.d.). Retrieved from WebMD: http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot?page=3
10. The Benefits of Enjoying Nature. (n.d.). Retrieved from Natura lMedicine: http://suite101.com/article/the-benefits-of-enjoying-nature-a54593