Assinala-se hoje, 13 de janeiro, o Dia Mundial da Luta Contra a Depressão. 

Por Joaquim Jorge, formador e especialista clínico de Medicina Ayurveda

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O mundo debate-se cada vez mais com doenças do foro mental, que tiveram um aumento exponencial após o lockdown provocado pela Covid-19. Atualmente, a depressão é uma doença que se vem instalando na sociedade moderna de uma forma silenciosa, caracterizando-se por baixa autoestima, perda de interesse, dores sem causa orgânica definida e, em alguns casos, delírios ou alucinações.

Cada caso é um caso, mas, segundo estudos clínicos, esta doença tende a repetir-se ciclicamente em algumas pessoas. Nalguns casos, os sintomas são crónicos. Geralmente, manifesta-se entre os 20 e os 40 anos, com uma prevalência mais elevada nos países desenvolvidos. A taxa de incidência é duas vezes maior nas mulheres do que nos homens.

Atualmente, tem vindo a emergir um novo segmento da sociedade com depressão, que engloba as crianças e os adolescentes. Devido, muitas vezes, a questões de bullying, a metas exigentes nos estudos e ao excesso de horas em contacto com as tecnologias (redes sociais, telemóvel, jogos de computador, etc).

A vida moderna e a sociedade atual têm alterado de modo profundo o modo de vida cotidiano. Estas alterações levaram a uma sobrecarga, não só do corpo físico, mas também do sistema nervoso. Da mesma forma, a pressão exercida nas profissões tem vindo a aumentar, com muitos compromissos, e certas vezes não temos o tempo necessário para recuperar a energia após o esforço despendido. Adicionalmente, uma alimentação com horários irregulares e por vezes deficiente, a falta de serenidade mental para estarmos em paz connosco e na hora da refeição, agravam ainda mais esta situação.

Podemos dividir a depressão em várias categorias:

Fatores da depressão

A ciência atual atribui esta doença a diversos fatores, incluindo genéticos, ambientais, psicológicos, bem como o consumo de drogas ou de certos medicamentos. Entre os principais fatores causais, podemos destacar:

As circunstâncias mentais, como referido, o stress, o trabalho, a perda do sentido da vida, estados de abuso emocional, problemas financeiros e outros, são causas de desgaste. 

A medicina alopática tenta resolver estas questões com aconselhamento psiquiátrico e medicamentos antidepressivos, mas nem sempre há eficácia ou os efeitos surgem apenas a médio ou longo prazo.

Depressão Vata versus depressão Kapha

Para o Ayurveda, existem dois tipos de depressão: Vata e Kapha.

A depressão Vata, que pode ocorrer na pessoa de constituição predominante Vata (ar e éter), pode manifestar-se como magreza extrema, falta de apetite, isolamento, tendências autodestrutivas, tristeza profunda. O quadro clínico pode ser alternado com picos de excitação ou uma ansiedade intensa.

Por outro lado, temos o padrão ligado ao biótipo Kapha (água e terra), associado por vezes a excesso de peso (por erros alimentares e metabolismo lento), letargia, falta de motivação, tristeza, autocomiseração. 

Abordagem ayurvédica

Segundo o Ayurveda, o tratamento da depressão assenta numa abordagem integrada, que atua ao nível do corpo, da mente e do espírito. 

Existem fundamentalmente três abordagens: 

• Tratamento clínico (Yukti Vyapashraya)
• Abordagem psicológica/mental (Sattvavajaya) 
• Abordagem espiritual/kármica (Divya Chikitsa)

Tratamento clínico 

Yukti Vyapashraya passa pela redução dos doshas, considerando que Oposto cura Oposto, por fitoterapia e terapias.

Através do diagnóstico ayurvédico analisa-se a constituição da pessoa (prakriti) e o seu desequilíbrio (vikriti). A partir daqui define-se uma rotina diária (Dinacharya), com exercício e alimentação adequados e a correção de horários que possam estar desajustados, como a hora de deitar e levantar.

Damos aqui especial atenção à alimentação, procurando alimentos sáttvicos (que criam emoções de paz e tranquilidade) e alguns rajásicos (que criam mais atividade na mente), biológicos, com os atributos leve e quente, de fácil digestão, melhorando assim o metabolismo do trato digestivo (jatharagni), que resulta na desintoxicação física e mental.

Podemos ter como auxílio o uso de plantas medicinais como Arjuna, Ashwagandha, Amalaki, Shatavari, Brahmi, Vacha, entre outras. As especiarias também são importantes, por exemplo: gengibre, pimenta preta, curcuma, cravinho, coentro, cardamomo, cominhos.

As terapias mais eficazes são a massagem abhyanga, shirodhara, nasyam, swedana (terapia de transpiração), panchakarma e rasayana.

Abordagem psicológica/mental

O objetivo de Sattvavajaya é aumentar o estado de harmonia na mente, Sattva, e reduzir Rajas e Tamas. Para isto, utiliza-se meditação, pranayamas e asanas do Yoga.

Alguns exemplos de asanas que ajudam a aliviar a depressão:

Janu Sirsasana – Postura da cabeça ao joelho

Ustrasana – Postura do camelo

Uttanasana – Postura da pinça em pé

Salambasana – Postura da vela

Sirsasana – Postura sobre a cabeça

Abordagem espiritual/kármica

Divya Chikitsa visa a redução de padrões kármicos negativos, abordando a relação entre a mente e a dimensão da alma. Utilizam-se mantras, pedras preciosas e rituais.

Nalgumas tradições, as questões kármicas são interpretadas como padrões profundos que podem estar associados à dimensão da alma, sem excluir fatores psicológicos ou condicionamentos desta vida.

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Em suma, devemos procurar ser felizes, fazer atividades que estejam em harmonia com o nosso corpo e a natureza, ter uma alimentação adequada à nossa constituição e estilo de vida, não abusar do estímulo sensorial e procurar cumprir a nossa vocação.

Este artigo pretende apresentar de forma geral a visão do Ayurveda sobre a depressão e não deve ser entendido como uma prescrição de tratamento, uma vez que este depende de um diagnóstico diferenciado e deve ser definido, caso a caso, por um profissional de Ayurveda habilitado.

Foto de Kristina Tripkovic

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