Por Sofia Pulici, técnica de Medicina Ayurveda, e Tash, coach de nutrição ayurvédica*
6 minutos de leitura
Tens notado uma digestão mais lenta (evacuações menos frequentes/prisão de ventre), redução da motivação, aumento de muco e retenção de líquidos e/ou uma mente confusa ou emocionalmente pesada?
Aqui em Portugal, temos estado sob uma camada de chuva e tempestades invulgarmente intensas, com graves cheias por todo o país. Semanas de aguaceiros, humidade implacável, céu cinzento e vento. Como resultado, as nossas rotinas foram interrompidas, movimentamo-nos menos e, com menos luz solar, o frio e a humidade começam a instalar-se no corpo.
Do ponto de vista ayurvédico, quando o frio e a humidade predominam no ambiente ao nosso redor por longos períodos, as qualidades de Kapha tendem a acumular-se no corpo.
Kapha é frio, pesado, lento, húmido e pegajoso por natureza. Muitas semelhanças com o clima atual em Portugal.
O que torna este período especialmente importante é que o Kapha acumulado durante o inverno não desaparece automaticamente com a mudança de estação, mas tende a persistir se não for tratado.
Agni – o fogo digestivo e metabólico – enfraquece. Não necessariamente porque estejamos a fazer algo errado, mas porque o frio e a humidade literalmente suprimem o fogo .
Menos luz solar, menos movimento, rotinas irregulares e possivelmente uma tendência natural a alimentos de inverno mais pesados e reconfortantes – tudo isso contribui para uma mudança gradual no nosso equilíbrio interno – lenta e progressivamente:
- A digestão parece mais pesada ou lenta, mesmo com alimentos familiares;
- Há mais muco, congestão ou retenção de líquidos;
- A energia está baixa, mas a pessoa está inquieta; o descanso pode não ser profundamente revigorante;
- A motivação diminui e tudo parece exigir mais esforço;
- Emocionalmente, pode haver apatia, apego ou uma sensação de peso silencioso.
Essa combinação, com o aumento de Kapha e o declínio do agni, precisa de atenção agora e também prepara o terreno para o que virá a seguir.
Os sintomas da primavera, na verdade, começam no inverno
No Ayurveda clássico, a primavera é descrita como a estação em que o Kapha acumulado começa a se liquefazer. À medida que as temperaturas externas aumentam, o corpo aquece e o que era sólido, denso e estável começa a derreter e a mover-se.
Pensa no óleo de coco: no frio, ele fica pesado e sólido; quando o calor retorna, ele liquefaz-se. Espalha-se, flui e reveste tudo o que toca.
Kapha comporta-se de maneira muito semelhante. O que estava armazenado silenciosamente no inverno começa a derreter e circular na primavera. Se o agni estiver forte, esse movimento permite a purificação e a renovação. Se o agni estiver fraco, esse mesmo Kapha derretido torna-se viscoso, congestivo e inflamatório.
É por isso que muitos de nós apresentamos sintomas como esses na primavera:
- Alergias e congestão nasal
- Resfriados persistentes e problemas respiratórios
- Erupções cutâneas e condições inflamatórias
- Digestão lenta ou apetite reduzido
- Confusão mental, mau humor ou falta de direção.
Esses não são inconvenientes sazonais aleatórios, são a expressão do que foi armazenado anteriormente.
E a principal conclusão é simples: o que ingerimos no inverno determina como vivenciamos a primavera.
O inverno como janela de intervenção
O inverno, especialmente durante uma estação de tempestades e chuvas intensas como a que alguns de nós estamos a vivenciar agora, é um dos momentos mais importantes para um apoio constante e inteligente.
O objetivo agora é:
- Reacender o agni sem superestimulação
- Impedir o acúmulo adicional de Kapha
- Favorecer a circulação sanguínea e a motilidade linfática.
- Começar a iluminar o ambiente interno gradualmente.
Medidas simples e consistentes tomadas agora podem fazer uma diferença maior do que medidas drásticas mais tarde, e irão prepará-l@ para entrar na primavera sentindo-se mais leve, mais lúcid@ e mais resiliente.
Abaixo, seguem algumas sugestões do Ayurveda para te fortaleceres agora – por meio da alimentação, da rotina diária e da energia mental – e te preparares para a próxima estação.
Alimentação
Com tantas coisas a acontecer no ambiente externo, este não é o momento para extremos. Em vez disso, faz mudanças subtis — pensa em aquecimento, secagem, leveza, mas também em elementos nutritivos.
- Dá preferência a refeições quentes e cozidas em vez de alimentos crus ou frios.
- Evita bebidas geladas
- Reduz o consumo de laticínios pesados, doces em excesso e farinhas refinadas.
- Usa especiarias como gengibre, pimenta-preta, cominho, coentro e cúrcuma regularmente (mas com moderação).
- Evita o consumo constante de alimentos e dá à digestão um início e um fim bem definidos.
Refeições simples, consumidas com atenção plena e em horários regulares, irão fortalecer o agni de forma mais eficaz do que restrições, mudanças drásticas ou extremos.
Ritmo diário
Kapha tende a acumular-se na inércia, e com tanta chuva e inundações a forçar a vida dentro de casa, tendemos a sentir-nos mais pesados e menos motivados.
Nesse contexto, práticas suaves, porém consistentes, tornam-se especialmente importantes:
- Movimentar-se regularmente, seja em ambientes internos ou externos quando as condições permitirem, favorece a circulação sanguínea e o fluxo linfático.
- A escovagem a seco antes do banho ajuda a combater a sensação de peso e estagnação.
- Massagem com óleo aquecido, usando óleos mais leves (como óleo de girassol) se houver sensação de peso, evitando frio e vento depois.
- Horários de despertar que não se prolongam cada vez mais; ou seja, dormir demais, mesmo quando há fadiga ou inércia, tendem a alimentar o Kapha mais do que a restaurar energia neste estágio.
Mente e energia
A estação chuvosa pode trazer ruminação, procrastinação, apego e uma leve resistência à mudança. A clareza mental geralmente retorna à medida que a circulação física melhora.
Para fortalecer a mente e a energia durante períodos de chuvas intensas, tempestades e confinamento em ambientes fechados:
- Começa com projetos ou tarefas pequenas em vez de tentar alcançar objetivos grandes e complexos.
- Cria um impulso suave no início do dia para contrariar a inércia.
- Reduz o consumo passivo de media ou informações que aumentam o peso mental.
- Pratica breves períodos de atenção plena, meditação ou respiração focada para ancorar a atenção.
- Faz pausas breves e intencionais para te movimentar ou alongar e refrescar a mente.
- Reflete sobre as prioridades e deixa de lado as pequenas preocupações que alimentam a ruminação.
O teu sistema consegue responder de forma inteligente a um ambiente exigente e extremamente húmido.
Se desejas mais orientação sobre como lidar com a estação chuvosa, melhorar a tua digestão ou preparar para a primavera de forma a reduzir a congestão nasal, evitar alergias e prevenir doenças, contacta-nos. Podemos ajudar a criar um plano personalizado para o teu corpo e o teu ambiente.
* Artigo traduzido do original publicado na newsletter Good Digest
Foto de Boyarkinamarina via freepik.com
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