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Assinala-se hoje, 8 de julho, o Dia Mundial da Saúde da Pele. Em colaboração com o parceiro Paavani Ayurveda, refletimos sobre hiperpigmentação e a abordagem ayurvédica para esta que é uma das alterações cutâneas mais comuns a nível mundial.
Já todos vimos certamente as chamadas manchas de sol, manchas castanhas ou zonas de tom de pele irregular – manifestações de um fenómeno comum: a hiperpigmentação.
A hiperpigmentação da pele ocorre quando há uma produção excessiva de melanina, a substância responsável pela cor da pele. Em excesso, a melanina origina manchas escuras na superfície cutânea, daí o termo “hiper” (excesso) + “pigmentação” (coloração).
Mais especificamente, uma enzima associada à melanina chamada tirosinase é um dos principais fatores desta descoloração, sendo muitas vezes considerada a verdadeira “inimiga” de quem procura uma tez mais uniforme. A hiperpigmentação pode surgir em pequenas ou grandes áreas do corpo, embora seja mais comum no rosto e nas mãos.
Um inquérito internacional recente realizado em 34 países concluiu que cerca de 50% dos adultos referiram pelo menos uma forma de alteração pigmentária da pele, incluindo manchas solares, melasma e hiperpigmentação pós-inflamatória.
Causas comuns da hiperpigmentação
Exposição solar
A exposição crónica à radiação ultravioleta (UV) é a principal causa de hiperpigmentação. A radiação UV estimula a produção de melanina e, com o tempo, esta vai-se acumulando em certas zonas da pele, originando pequenas manchas planas e escuras.
Estas manchas surgem tipicamente no rosto, ombros, mãos e braços e são frequentemente chamadas “manchas da idade”, “manchas de sol” ou lentigos solares.
Melasma
O melasma é uma condição cutânea caracterizada por manchas escuras mais evidentes, geralmente no rosto, em forma simétrica na testa, maçãs do rosto, queixo e lábio superior.
Embora a exposição solar possa desencadear ou agravar o melasma, as alterações hormonais estão normalmente na sua origem. Por isso, é comum durante a gravidez – muitas vezes chamado “a máscara da gravidez” – e afeta sobretudo mulheres.
Hiperpigmentação pós-inflamatória
Quando a pele cicatriza após acne, feridas ou trauma, ocorre uma resposta inflamatória natural. Essa inflamação pode estimular a produção excessiva de melanina, resultando em hiperpigmentação pós-inflamatória (PIH).
Manifesta-se como áreas planas de descoloração, geralmente castanhas claras a escuras. As marcas deixadas pela acne são, na maioria dos casos, resultado deste processo.
Exposição à luz azul
O tempo passado em frente a ecrãs – telemóveis, computadores ou tablets – pode também contribuir para uma tonalidade irregular da pele. Estudos recentes sugerem que a luz azul emitida pelos dispositivos pode afetar especialmente pessoas com tons de pele mais escuros.
Genética
Está documentado que a hiperpigmentação pode ser mais frequente e intensa em pessoas com maior pigmentação cutânea, sobretudo quando não existe proteção solar adequada.
Isto é comum em fototipos III a VI (pele branca mais escura, morena clara a escura e pele negra). Curiosamente, estas pessoas tendem a queimar menos ao sol, o que pode levar a menor utilização de proteção solar.
Sabedoria ayurvédica para a hiperpigmentação
Se procuras uma abordagem natural para reduzir ou tratar a hiperpigmentação, o Ayurveda oferece uma visão holística que integra pele, corpo e mente, alinhando-nos com os ritmos da natureza e incentivando práticas diárias de autocuidado.
Hidratação
Segundo o Ayurveda, manter o corpo hidratado ajuda a eliminar toxinas e melhora a circulação sanguínea, promovendo uma pele mais saudável e luminosa.
Em termos gerais, recomenda-se cerca de 30 a 35 ml de água por quilo de peso corporal por dia. Assim, uma pessoa com 63 kg deverá ingerir aproximadamente entre 1,9 e 2,2 litros de água diários, aumentando a quantidade em caso de exercício físico intenso ou maior transpiração.
Alimentação rica em prana
Consumir alimentos coloridos e naturais – como abacate, peixe gordo, batata-doce, cenoura, nozes, sementes de girassol, melancia, manga, papaia e citrinos – ajuda a manter a pele saudável.
Estes alimentos são ricos em antioxidantes, vitaminas, minerais e gorduras saudáveis, e são considerados ricos em prana (energia vital).
Suar (terapias svedana)
No Ayurveda, as terapias que induzem a transpiração chamam-se svedana. Ao suar, o corpo elimina toxinas, melhora a circulação e ajuda a desobstruir os poros.
O suor também contribui para a esfoliação natural da pele através dos minerais e sais que contém.
Todos os doshas podem beneficiar de terapias tradicionais de vapor com ervas, ajustando sempre a duração à constituição individual.
- Para Vata: sauna a vapor e yoga lento e estabilizador,
- Para Pitta: vapor por períodos curtos e yoga suave em horas mais frescas,
- Para Kapha: sauna seca e exercício cardiovascular (vinyasa, corrida, power yoga).
Sono adequado
O sono é essencial para a regeneração da pele. Durante a noite, o corpo repara danos e repõe energia.
A recomendação varia entre 6 a 9 horas diárias, dependendo do dosha predominante:
- Kapha: 6-7 horas
- Pitta: 7-8 horas
- Vata: 8-9 horas
Dormir e acordar a horas regulares é fundamental. Idealmente, deve-se deitar até às 22h e acordar até às 6h, respeitando os ritmos naturais dos doshas.
Proteção contra luz azul
Filtros de ecrã e óculos com proteção contra luz azul podem reduzir a exposição diária. Alguns estudos indicam bloqueios significativos das frequências mais nocivas desta luz, ajudando a minimizar efeitos adversos na pele.
Proteção solar
O uso diário de protetor solar mineral leve ajuda a reduzir a produção de melanina e previne o agravamento da hiperpigmentação.
Um SPF 50 pode proteger cerca de 98% da radiação UVB. Fórmulas minerais com antioxidantes oferecem proteção adicional contra poluição e radiação infravermelha.
Esfoliação da pele
O Ayurveda recomenda uma esfoliação suave e diária para remover células mortas, desobstruir poros e melhorar a absorção de produtos.
Argilas naturais e pós de ervas podem ajudar a manter a pele equilibrada e luminosa, adaptando-se ao tipo de pele (Vata, Pitta, Kapha ou tridosha).
Máscara facial ayurvédica para hiperpigmentação
Uma máscara cremosa com ingredientes naturais pode ajudar a suavizar manchas e uniformizar o tom da pele.
| Ingredientes | Benefícios |
| 1 c. chá de pó de alcaçuz | Ajuda a inibir a tirosinase, contribuindo para reduzir manchas e uniformizar o tom da pele. |
| ½ c. chá de curcuma | Contém curcumina, com ação anti-inflamatória e antioxidante, ajudando a reduzir a produção de melanina. |
| ½ c. chá de aloe vera em pó | Tem propriedades calmantes, antioxidantes e regeneradoras, ajudando a equilibrar a pele. |
| ½ c. chá de ashwagandha em pó | Rica em compostos antioxidantes, ajuda a reduzir o stress oxidativo e a inflamação cutânea associada à hiperpigmentação. |
| 1 c. sopa de iogurte natural (ou iogurte vegetal sem açúcar) | Fonte de ácido láctico, promove esfoliação suave e renovação celular, deixando a pele mais luminosa. |
| ½ c. chá de sumo de limão | Possui propriedades iluminadoras naturais e é rico em vitamina C, embora deva ser usado com cautela para evitar irritação. |
Modo de preparação:
- Misturar os pós de alcaçuz, cúrcuma e aloe vera.
- Adicionar o iogurte e o sumo de limão até obter uma pasta homogénea.
- Aplicar no rosto limpo com movimentos circulares suaves.
- Deixar atuar 10-15 minutos.
- Retirar com água morna e secar com uma toalha escura (a curcuma pode manchar).
Atenção: não apanhar sol a seguir, porque o limão é fotossensível.
*Artigo adaptado do parceiro Paavani Ayurveda
Foto de freepik
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