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Assinala-se hoje, 15 de outubro, o Dia da Saúde da Mama.
Artigo adaptado do parceiro Paavani Ayurveda
Países de todo o mundo celebram o Outubro Rosa, mês de sensibilização para o cancro da mama. Desde 1985, essa importante campanha continua a disseminar informações sobre a sua prevenção, o rastreio e o tratamento, além de homenagear as vidas perdidas para essa doença devastadora.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o cancro da mama é “de longe o mais comum em mulheres no mundo todo”. Em 2024, cerca de 2,4 milhões de mulheres foram diagnosticadas com a doença e aproximadamente 694 mil morreram em consequência dela.
A OMS cita o aumento da expectativa de vida, a urbanização e a adoção de hábitos alimentares e de estilo de vida ocidentais como fatores que contribuem para esse aumento nas taxas de cancro da mama.
Do ponto de vista do Ayurveda, concordamos plenamente que a degradação ambiental, uma dieta pobre em nutrientes e um estilo de vida sedentário propagados pela cultura ocidental moderna podem ser um terreno fértil para que os desequilíbrios se aprofundem cada vez mais nos nossos corpos, manifestando-se eventualmente como doenças, como o cancro da mama.
Felizmente, temos o Ayurveda, o sistema médico indiano com 5 mil anos de história, para nos ajudar a compreender medidas práticas que podemos adotar para manter o tecido mamário saudável ao longo da vida. O Ayurveda enfatiza a prevenção e partilha dicas e práticas simples que podemos incorporar facilmente ao nosso dia a dia para cuidar melhor dos nossos seios.
É importante salientar que essas práticas se aplicam a todos, não apenas às mulheres, pois o cancro da mama também afeta os homens. De acordo com o Centro de Controlo e Prevenção de Doenças (CDC), 1 em cada 100 casos de cancro da mama diagnosticados nos Estados Unidos ocorre em homens. Assim, reúne os teus entes queridos e partilha este guia ayurvédico para a saúde da mama.
Anatomia da mama
Os seios têm uma estrutura complexa e são constituídos principalmente por tecido adiposo, tecido glandular e tecido conjuntivo, além de vasos sanguíneos e estruturas do sistema linfático, pelos quais circula a linfa. A linfa é um fluido que circula pelo sistema linfático e contém glóbulos brancos envolvidos na resposta imunitária. O sistema linfático desempenha um papel importante na drenagem de fluidos e no funcionamento do sistema imunitário.
Na perspetiva ayurvédica, por ser um fluido corporal, a linfa é associada ao rasa dhatu, um dos sete tecidos (dhatus) fundamentais descritos pelo Ayurveda. Os diferentes fluidos do organismo, como a linfa, o plasma, o sangue e o leite materno, estão relacionados com o rasa dhatu, enquanto o tecido adiposo é denominado medas dhatu.
De acordo com o Ayurveda, a saúde dos seios é amplamente determinada pela saúde dos tecidos corporais, particularmente o rasa e o medas dhatu, e também pela facilidade com que a linfa flui sem obstruções.
Numa perspectiva holística, a saúde dos seios também está ligada à saúde e à alegria do coração. Quando vivenciamos stresse, dor, perda ou nos julgamos criticamente, a saúde das mamas pode ficar comprometida ou a qualidade do tecido mamário pode se alterar. Essas diferenças podem ser subtis, mas são um sinal revelador da saúde geral e do equilíbrio dos nossos doshas.
Rituais diários para a saúde da mama
É importante salientar que o sistema linfático não se move por si só. Precisamos de movimentar fisicamente o corpo para favorecer a circulação da linfa e evitar que o sistema linfático fique congestionado e estagnado. A circulação da linfa depende de vários mecanismos, incluindo as contrações dos vasos linfáticos, a respiração e o movimento dos músculos e tecidos envolventes.
Na perspetiva ayurvédica, o movimento e o autocuidado fazem, por isso, parte de uma abordagem geral à saúde e ao equilíbrio do organismo.
Massagem diária da mama
O Ayurveda recomenda a prática de auto-abhyanga, ou automassagem, tradicionalmente realizada com óleos vegetais, como prática de autocuidado associada à nutrição da pele, à circulação da linfa e ao equilíbrio do dosha Vata.
A técnica de autoabhyanga nos seios é tradicionalmente associada à drenagem linfática e à desintoxicação, além de ajudar a cultivar o amor, o respeito e a admiração pelo corpo, coração e alma.
Como realizar uma massagem ayurvédica aos seios
- Enche um pequeno recipiente com água e aquece em lume brando. Coloca diretamente o frasco do óleo corporal da Paavani na água. O objetivo é que o óleo atinja uma temperatura agradável e morna. Para testar, coloca uma pequena quantidade na palma da mão. Quando o óleo atingir a temperatura desejada, retira o frasco da água. Dica: se não tiveres um recipiente adequado para aquecer o óleo, podes simplesmente passar o frasco por água quente.
- Coloca o óleo nas palmas das mãos e esfrega-as lentamente uma na outra.
- Coloca as palmas das mãos sobre o coração, com a mão esquerda sobre a direita. Fecha os olhos e faz três respirações lentas e tranquilas, inspirando e expirando, enquanto direcionas a atenção para a região do coração.
- Mantendo a mão direita sobre o coração, começa a fazer um movimento amplo, semelhante ao de um limpa-para-brisas, deslizando do coração para a clavícula, depois para o ombro e o bíceps, e regressando ao coração. Repete este movimento entre três e seis vezes, com uma pressão ligeira e fluida.
- Coloca as pontas dos dedos de ambas as mãos no centro do peito e começa a massajar os músculos intercostais. A partir do centro do peito, desliza lentamente as pontas dos dedos em direção aos mamilos. Antes de lhes tocar, regressa ao centro do peito e posiciona os dedos um pouco mais abaixo, de modo a massajar a parte inferior dos seios, deslizando lentamente os dedos para fora, em direção aos mamilos. Repete o movimento, desta vez posicionando os dedos um pouco mais acima, para massajar a região superior dos seios, deslizando lentamente os dedos para fora, logo acima dos mamilos. Repete entre três e seis vezes.
- Regressa com as pontas dos dedos da mão direita à região do coração e começa a fazer pequenos círculos no sentido dos ponteiros do relógio, passando logo abaixo da clavícula para massajar a linfa nessa zona e continuando em direção à axila, onde deves massajar suavemente os gânglios linfáticos com movimentos circulares no sentido dos ponteiros do relógio. Continua este movimento circular, descendo em direção à parte inferior dos seios e regressando ao coração. Repete mais duas vezes.
- Com a palma da mão direita apoiada sobre o coração, faz três movimentos amplos e circulares, no sentido dos ponteiros do relógio, à volta de todo o seio esquerdo.
- Envolve suavemente o seio esquerdo com ambas as mãos e desliza as mãos para fora, criando um ligeiro movimento de tração. Depois, com as mãos colocadas suavemente em redor do mamilo, desliza-as para fora, afastando-as do mamilo, de modo a assentar o seio contra o peito.
- Repete estes movimentos, do passo 1 ao 8, do lado oposto, utilizando a mão esquerda em vez da direita nos passos 4, 6 e 7.
- Volta a colocar as palmas das mãos sobre o coração. Fecha os olhos e faz três respirações lentas e tranquilas, inspirando e expirando, enquanto direcionas a atenção para a região do coração. Inspira amor, gratidão e respeito pela beleza e pelo carácter extraordinário dos teus seios, deixando esses sentimentos expandirem-se por todo o teu ser.
Qualquer alteração nova ou persistente da mama – como um nódulo, alteração da pele ou do mamilo, corrimento, dor persistente ou outra mudança que não seja habitual – deve ser avaliada por um profissional de saúde.
Garshana: a escovagem a seco ayurvédica
A escovagem a seco é tradicionalmente conhecida no Ayurveda como garshana e é realizada antes da aplicação de óleo numa prática de auto-abhyanga.
Luvas de garshana, feitas de seda crua, são usadas nesta prática com o objetivo de estimular a circulação e o movimento da linfa. A escovação deve ser feita suavemente, sem provocar irritação ou lesões na pele.
Para saber mais sobre garshana, lê o artigo do nosso parceiro aqui.
Exercício
O exercício é uma das formas de estimular o movimento do corpo e apoiar a circulação da linfa. Caminhada rápida, corrida, dança, Pilates, Yoga, saltar à corda, remo, surf ou outras atividades podem ser formas de incorporar mais movimento no quotidiano.
É claro que temos uma predileção pelo Yoga, ciência védica irmã do Ayurveda, porque é uma experiência holística que envolve o corpo todo e pode ser praticada ao longo da vida. Mas mais do que encontrar uma atividade “perfeita”, o importante é encontrar uma forma de movimento de que se goste e que seja possível manter regularmente.
Hidratação
Como referido anteriormente, o rasa dhatu está associado, na tradição ayurvédica, aos fluidos do organismo. Manter uma hidratação adequada é, por isso, considerado importante para a saúde deste tecido.
As necessidades de água variam de pessoa para pessoa e dependem de fatores como a alimentação, a temperatura, a atividade física e o estado de saúde. Em geral, recomenda-se beber cerca de 30 ml de água por cada quilograma de peso corporal por dia para manter o rasa dhatu a funcionar de forma ideal – o equivalente a aproximadamente 6 a 8 copos de água para muitas pessoas.
Na tradição ayurvédica, existem ainda plantas classificadas como demulcentes, valorizadas pela sua ação suavizante e pela capacidade de ajudar a manter a humidade das mucosas. Entre os exemplos encontram-se as sementes de linhaça, a malva, o olmo-vermelho, o shatavari, o alcaçuz e o musgo irlandês.
Recorrer às plantas
O Ayurveda utiliza numerosas plantas e especiarias como parte das suas práticas tradicionais. A ashwagandha e a curcuma, por exemplo, são valorizadas pelas suas propriedades associadas à ação antioxidante e anti-inflamatória.
Além disso, pode-se considerar utilizar a formulação ayurvédica tradicional Triphala, composta por três frutos, para fortalecer o sistema imunológico, nutrir e limpar o sistema digestivo.
Note-se que as plantas medicinais e os suplementos podem ter efeitos adversos e interagir com medicamentos. A sua utilização regular, sobretudo em doses concentradas, deve ser avaliada individualmente por um profissional de saúde.
Escolher cuidadosamente os produtos para a pele e para o corpo
Não podemos deixar de enfatizar a importância de eliminar ingredientes sintéticos, substâncias químicas, parabenos e ftalatos dos teus produtos de higiene pessoal. A nossa recomendação é escolher apenas produtos 100% naturais e orgânicos para aplicar na pele – inclusive, claro, nas axilas – garantindo assim o máximo respeito pelo seu corpo e pelo nosso planeta.
E os soutiens com aro?
Embora não haja evidências científicas ocidentais que sustentem a alegação de que soutiens com aro podem causar cancro de mama, não vamos esperar por um estudo científico que comprove que eles bloqueiam a drenagem linfática, causando estagnação e acumulação de toxinas no tecido mamário. Em vez disso, gostaríamos de incentivar todas as mulheres a adotar uma abordagem proativa em relação à saúde das suas mamas e considerar a possibilidade de abandonar os soutiens com aro.
Consumir alimentos frescos, sobretudo de origem vegetal
Uma dieta rica em fruta, legumes, leguminosas e cereais integrais constitui uma boa base para uma alimentação saudável.
Na perspetiva ayurvédica, a digestão e o conceito de jatharagni, o “fogo digestivo”, ocupam um lugar central na saúde. Cuidar da alimentação e da digestão é, por isso, uma parte importante da abordagem ayurvédica ao bem-estar.
Uma alimentação variada e equilibrada, predominantemente baseada em alimentos de origem vegetal, pode contribuir para a saúde geral e está alinhada com as recomendações atuais da OMS para a prevenção de doenças crónicas
Reduzir o uso de plástico
Pela tua saúde e pela sustentabilidade do planeta, diz adeus aos plásticos descartáveis e ao uso de plástico em geral. Investe em potes de vidro, talheres de bambu reutilizáveis, palhinhas de aço inoxidável, sacos de compras reutilizáveis, produtos embalados em vidro e garrafas e canecas de água reutilizáveis!
Afirmações para a saúde da mama
Invoca essas afirmações positivas durante a tua massagem diária nos seios ou em qualquer momento do dia para cultivar amor-próprio e apoio a ti mesma:
- Eu sou importante. Eu importo. Cuido de mim e nutro-me com amor e alegria. Permito que os outros tenham a liberdade de ser quem são. Estamos todos seguros e livres. – do livro de Louise Hay, Pode Curar a Sua Vida.
- Tenho tempo para fazer as coisas que amo.
- Eu mereço e recebo muito amor todos os dias.
- Tenho permissão para ser quem sou.
Todos os seios são lindos
Independentemente da tua idade, se passaste por uma mastectomia ou por alterações na saúde das tuas mamas, gostaríamos de lembrar que os teus seios são lindos! Ao longo da história, os seios têm fornecido suporte, nutrição e conforto, e acreditamos que já é hora de celebrar todos os formatos e tamanhos de seios, em vez de objetificá-los e/ou criticá-los.
Na perspetiva ayurvédica, a saúde das mamas não é considerada apenas do ponto de vista físico, mas também em relação ao nosso bem-estar emocional e à forma como cuidamos de nós próprios ao longo da vida. Esperamos que os rituais ayurvédicos descritos acima te ajudem a adotar uma abordagem holística à saúde dos seios.
Nota: Este artigo apresenta princípios e práticas da tradição ayurvédica no contexto do autocuidado, não substituindo aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico. Em caso de alterações na mama ou de dúvidas sobre o rastreio adequado, consulta um profissional de saúde.
Foto de wayhomestudio em Magnific
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