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Em colaboração com o parceiro Paavani Ayurveda*
O regresso às aulas está a chegar e, com ele, a azáfama dos novos horários, dos trabalhos, das atividades extracurriculares e, inevitavelmente, da maior circulação de vírus e bactérias. Quer sejas estudante, encarregad@ de educação ou professor@, esta época do ano pode ser física e mentalmente exigente.
Felizmente, o Ayurveda oferece um conjunto de práticas simples que ajudam a fortalecer o organismo, aumentar a resistência ao stress e promover o bem-estar de toda a família. Descobre seis recomendações ayurvédicas que podem ajudar a começar o novo ano letivo com mais equilíbrio, energia e vitalidade.
1. Estabelece uma rotina diária equilibrada
O Ayurveda ensina que a saúde resulta das pequenas escolhas que fazemos todos os dias. A qualidade do sono, a alimentação, os hábitos de higiene, a forma como gerimos o tempo ou até as pessoas com quem convivemos influenciam diretamente o equilíbrio do corpo e da mente.
Por isso, esta medicina tradicional atribui grande importância à dinacharya, a rotina diária que favorece o equilíbrio físico, mental e emocional.
Uma dinacharya equilibrada inclui práticas como a abhyanga (massagem com óleo), uma alimentação fresca e pouco processada, bem como rituais de higiene e purificação, entre os quais a raspagem da língua e o jala neti (lavagem nasal), que ajudam a reduzir a acumulação de ama (toxinas) no organismo.
Se nunca experimentaste seguir uma rotina ayurvédica, não tentes mudar tudo de uma só vez. Observa primeiro quais destas práticas já fazem parte do teu dia a dia e escolhe uma ou duas que sejam fáceis de implementar. Quando essas práticas se tornarem tão naturais como escovar os dentes, acrescenta outras gradualmente. Esta abordagem permite criar hábitos duradouros e aumenta significativamente a probabilidade de manter a rotina ao longo do tempo.
2. Protege e fortalece a imunidade
O regresso às aulas significa também uma maior exposição a constipações, gastroenterites, faringites, infeções respiratórias e outras comuns nesta época do ano. A tudo isto junta-se o desgaste físico e emocional provocado pelo aumento das responsabilidades.
Segundo o Ayurveda, esse desgaste pode diminuir o ojas, considerado a essência da vitalidade e da imunidade. Ojas representa a capacidade natural do organismo para resistir ao stress e às doenças, contribuindo igualmente para a estabilidade emocional e para uma maior sensação de bem-estar.
Uma rotina ayurvédica consistente ajuda a preservar o ojas, fortalecendo simultaneamente o sistema imunitário e a capacidade de enfrentar os desafios do quotidiano com maior serenidade.
Algumas das práticas tradicionalmente recomendadas incluem:
- Abhyanga (massagem com óleo);
- Bochechos com óleo (oil pulling);
- Raspagem da língua;
- Jala neti (lavagem nasal);
- Nasya (aplicação de óleo nas narinas);
- Asanas;
- Meditação.
A alimentação desempenha igualmente um papel fundamental. Especiarias e plantas como a curcuma, o gengibre, a canela, a ashwagandha, a shatavari e a triphala são tradicionalmente utilizadas para apoiar a imunidade e promover uma maior resistência física e emocional.
Também alimentos ricos em ojas, como o ghee, as tâmaras e as amêndoas, podem contribuir para nutrir o organismo durante este período particularmente exigente.
3. Recorre a plantas que promovem a clareza mental
Aprender é uma das formas mais poderosas de desenvolver o potencial humano. Para o Ayurveda, a educação não só contribui para a realização do dharma (propósito de vida), como também ajuda a manter o cérebro ativo ao longo dos anos.
Durante o ano letivo, o cérebro é constantemente desafiado a memorizar, resolver problemas, tomar decisões e desenvolver a criatividade. Este processo fortalece as capacidades cognitivas e favorece a criação de novas ligações neuronais.
Algumas plantas utilizadas na tradição ayurvédica são consideradas nootrópicas, ou seja, ajudam a apoiar funções como a memória, a concentração, a aprendizagem e a clareza mental.
Entre as mais conhecidas encontram-se a ashwagandha, a brahmi, a centella asiática (gotu kola), a shankh pushpi, a curcuma, o tulsi (manjericão-santo) e a erva-cidreira.
Estas plantas podem ser integradas na alimentação ou utilizadas sob a forma de suplementos, sempre com acompanhamento adequado, constituindo um apoio interessante durante períodos de maior exigência intelectual.
4. Prepara refeições nutritivas em casa
O Ayurveda valoriza a preparação de refeições caseiras, confeccionadas com alimentos frescos, sazonais e ricos em prana (energia vital). Não é por acaso que uma das suas recomendações fundamentais para uma alimentação saudável é: “Prepara e consome os alimentos com amor.”
Cozinhar em casa permite escolher ingredientes de qualidade, controlar melhor os alimentos utilizados e reduzir o consumo de produtos ultraprocessados. Além disso, preparar refeições para quem gostamos é também uma forma de cuidar e fortalecer os laços familiares.
Envolver as crianças na cozinha pode ser igualmente uma excelente oportunidade para lhes transmitir hábitos alimentares saudáveis, ensinar receitas de família e despertar o interesse pela origem dos alimentos.
O Ayurveda recomenda privilegiar alimentos sazonais, nutritivos e reconfortantes, que ajudam a equilibrar o dosha Vata, naturalmente mais predominante no outono.
Entre eles, encontram-se a aveia, as nozes, o ghee, a abóbora, a curgete, o abacate, a batata-doce, a maçã, a banana, a laranja e outros alimentos naturalmente doces e nutritivos.
5. Pratica atividade física regularmente
A prática regular de exercício físico é uma das melhores formas de reduzir o stress associado ao regresso às aulas e de manter o corpo e a mente saudáveis.
Além dos benefícios físicos – como o aumento da flexibilidade, da força muscular, da saúde cardiovascular e da densidade óssea –, a atividade física contribui para melhorar a qualidade do sono, aumentar os níveis de energia, favorecer a concentração e promover o equilíbrio emocional.
Vários estudos demonstram ainda que os estudantes fisicamente ativos tendem a apresentar melhor desempenho escolar, maior capacidade de concentração, melhor memória e uma atitude mais positiva em contexto de aprendizagem.
Para o Ayurveda, esta relação faz todo o sentido, uma vez que corpo, mente e emoções são inseparáveis.
No entanto, nem todos beneficiam do mesmo tipo de exercício. A escolha deve respeitar a constituição (prakriti) de cada pessoa e os desequilíbrios (vikriti) presentes em determinado momento.
Vata
As pessoas com predominância de Vata beneficiam de atividades mais calmas e estabilizadoras, como:
- Hatha Yoga;
- Yoga Restaurativo;
- Yin Yoga;
- Tai Chi;
- Qigong;
- caminhadas na natureza;
- escalada;
- treino de força realizado de forma lenta e controlada.
Pitta
Quem apresenta predominância de Pitta tende a beneficiar de exercícios moderados, evitando competição excessiva e sobreaquecimento corporal.
São boas opções:
- Hatha Yoga;
- Yoga Restaurativo;
- Yin Yoga;
- Tai Chi;
- Qigong;
- caminhadas na natureza;
- corrida ligeira;
- natação;
- surf;
- musculação moderada.
Kapha
Para equilibrar Kapha são geralmente recomendadas atividades mais intensas e dinâmicas, capazes de estimular o metabolismo e aumentar os níveis de energia, como:
- Ashtanga Yoga;
- Vinyasa Yoga;
- caminhada rápida;
- corrida;
- ciclismo;
- treino de força;
- exercícios cardiovasculares.
6. Prioriza um sono reparador
Dormir bem é um dos pilares fundamentais da saúde segundo o Ayurveda.
Durante o sono, o organismo regenera tecidos, fortalece o sistema imunitário, consolida a memória e recupera física e mentalmente do desgaste diário.
Uma boa noite de descanso melhora a capacidade de concentração, a aprendizagem, a criatividade e a estabilidade emocional – aspetos essenciais para estudantes, professores e encarregados de educação.
Todos sabemos como é diferente enfrentar um dia exigente depois de uma noite mal dormida ou, pelo contrário, depois de um descanso verdadeiramente reparador.
O Ayurveda recomenda manter horários de sono regulares, deitando-se e levantando-se aproximadamente à mesma hora todos os dias. Idealmente, sugere deitar por volta das 22 horas e acordar perto das 6 horas, acompanhando os ritmos naturais do organismo.
Embora estes horários possam nem sempre ser compatíveis com a realidade de cada pessoa, criar uma rotina consistente de sono continua a ser uma das estratégias mais eficazes para preservar o equilíbrio físico e mental.
Um novo ano letivo com mais equilíbrio
O regresso às aulas representa um período de adaptação e de novos desafios para estudantes, famílias e professores. Ao mesmo tempo, pode ser uma excelente oportunidade para adotar hábitos mais saudáveis que beneficiem toda a família.
Criar uma rotina diária equilibrada (dinacharya), fortalecer a imunidade, recorrer às plantas tradicionalmente utilizadas pelo Ayurveda para apoiar a concentração, privilegiar refeições caseiras, praticar atividade física adequada à sua constituição e garantir um sono reparador são medidas simples que podem fazer uma diferença significativa no bem-estar ao longo do ano letivo.
Mais do que procurar a perfeição, o Ayurveda convida-nos a cuidar de nós próprios de forma consistente, lembrando que são os pequenos hábitos diários que, com o tempo, constroem uma saúde mais sólida e duradoura.
*Artigo adaptado do parceiro Paavani Ayurveda
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